侯志達 2016/11/27 訓練日誌

侯志達高雄
ID 9139

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侯志達

恭喜破PB

全馬 | 03:35:33 | 05:06/km | 第29馬

2016 阿公店盃全國馬拉松

官方成績
日期	2016-11-27
成績	03:35:33
總名次	92 / 2044
分組名次	26 / 453
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'14")

00:25'14" (+00'59")

00:50'00"

10 km

(00:50'00")

00:24'46" (+00'31")

15 km

(01:14'15")

00:24'15"

00:50'21" (+00'21")

20 km

(01:40'21")

00:26'06" (+01'51")

25 km

(02:06'01")

00:25'40" (+01'25")

00:51'12" (+01'12")

30 km

(02:31'33")

00:25'32" (+01'17")

35 km

(02:56'19")

00:24'46" (+00'31")

00:51'05" (+01'05")

40 km

(03:22'38")

00:26'19" (+02'04")

Finish

(03:35:33)

日期: 2016-11-27 06:30 - 平均心率: 161 - 卡路里: 3285 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:46'48"

(01:46'48")

05'01"

21243 / 21243

01:48'41"

(03:35'29")

05'06" (+00'05")

21248 / 42492

「也只有這種天氣才跑的出這種速度了吧！」

昨個下午開始刮起風來，溫度也驟降許多夜裡下了整晚雨，一早六點才出門，到會場不過十分鐘路程，停好車，拉拉筋隨即就起跑。
溫度很OK，下著小雨穿上蚱蜢很好跑！
一開始衝太快想降速下來，看看手錶心率在165上下，於是大膽HOLD住速度，只在最後幾公里略感倦意，
還好順利完賽，PB時間又往前推進了不少～

賽前宣言: 拼滿最後一塊！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 272.69 km

母子2魚蚱猛 X 戰。累積 : 345.4 km

XT 上傳 | 7 years ago

Stella Chuang, J 和其他 25 人說推

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觀看另 5 則留言

張同心恭喜高速完賽！

2016-11-27 20:00 ·

1 個人推

Joe Lee 超猛的速度，恭喜漂亮完賽。

2016-11-27 20:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'14"	00:10'27"
3	04'50"	00:15'17"
4	04'59"	00:20'16"
5	04'58"	00:25'14"
6	05'07"	00:30'21"
7	05'01"	00:35'22"
8	05'17"	00:40'39"
9	04'53"	00:45'32"
10	04'28"	00:50'00"
11	04'46"	00:54'46"
12	04'50"	00:59'36"
13	04'45"	01:04'21"
14	04'58"	01:09'19"
15	04'56"	01:14'15"
16	05'11"	01:19'26"
17	05'07"	01:24'33"
18	05'08"	01:29'41"
19	05'33"	01:35'14"
20	05'07"	01:40'21"
21	04'58"	01:45'19"
22	05'15"	01:50'34"
23	04'59"	01:55'33"
24	04'54"	02:00'27"
25	05'34"	02:06'01"
26	04'52"	02:10'53"
27	04'57"	02:15'50"
28	05'28"	02:21'18"
29	04'49"	02:26'07"
30	05'26"	02:31'33"
31	04'48"	02:36'21"
32	04'49"	02:41'10"
33	05'01"	02:46'11"
34	05'03"	02:51'14"
35	05'05"	02:56'19"
36	05'08"	03:01'27"
37	05'25"	03:06'52"
38	05'03"	03:11'55"
39	05'09"	03:17'04"
40	05'34"	03:22'38"
41	05'17"	03:27'55"
42	05'07"	03:33'02"
42.2	11'26"	03:35'29"