benson pan 2016/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

benson pan 台中
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13.5 km | 01:15:34 | 05:36/km

日期: 2016-11-30 05:45 - 總爬升: 129 m - 地點: 旱溪自行車道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 129 - 卡路里: 733 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

Pace: 06'09" / 06'06" / 05'46" / 05'38" / 05'41" / 05'39" / 05'38" / 05'28" / 05'41" / 05'26" / 05'20" / 05'12" / 05'23" / 05'21" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'08"

(06'08")

06'08" (+00'56")

1000 / 1000

2

06'06"

(12'15")

06'06" (+00'54")

1000 / 2000

3

05'45"

(18'01")

05'45" (+00'33")

1000 / 3000

4

05'37"

(23'38")

05'37" (+00'25")

1000 / 4000

5

05'40"

(29'19")

05'40" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

benson pan

·

台中

benson pan

·

配速＠5:30跑13k,感覺肌肉的疲勞度有好一些，希望週末前能完全恢復…

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 465.40 km

TCX 上傳 | 7 years ago

琦開得勝, 楊瓊華和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	06'06"	00:12'15"
3	05'46"	00:18'01"
4	05'38"	00:23'39"
5	05'41"	00:29'20"
6	05'39"	00:34'59"
7	05'38"	00:40'37"
8	05'28"	00:46'05"
9	05'41"	00:51'46"
10	05'26"	00:57'12"
11	05'20"	01:02'32"
12	05'12"	01:07'44"
13	05'23"	01:13'07"
13.5	05'20"	01:15'35"

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朋友動態

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Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

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