吳政毅 2016/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

吳政毅宜蘭
ID 103312

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23.0 km | 02:59:10 | 07:47/km | 第13半馬

礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2016-12-03
成績	02:59:10
總名次	334 / 576
分組名次	120 / 215
平均速度	07:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'00")

00:36'00" (+04'05")

01:20'46" (+07'14")

10 km

(01:20'46")

00:44'46" (+12'51")

15 km

(02:02'23")

00:41'37" (+09'42")

01:13'32"

20 km

(02:34'18")

00:31'55"

Finish

(02:59:10)

日期: 2016-12-03 06:20 - 總爬升: 592 m - 地點: 礁溪溫泉公園 - 天氣: 雨 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1497 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'48"

(06'48")

06'48" (+01'35")

1000 / 1000

2

06'40"

(13'29")

06'40" (+01'27")

1000 / 2000

3

06'25"

(19'55")

06'25" (+01'12")

1000 / 3000

4

07'37"

(27'33")

07'37" (+02'24")

1000 / 4000

5

08'27"

(36'00")

08'27" (+03'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 100.61 km

母子鱷魚蚱蜢鞋累積 : 418.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Miney Shen, Power Lin 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	06'40"	00:13'29"
3	06'26"	00:19'55"
4	07'38"	00:27'33"
5	08'27"	00:36'00"
6	09'12"	00:45'12"
7	09'27"	00:54'39"
8	11'43"	01:06'22"
9	09'10"	01:15'32"
10	05'14"	01:20'46"
11	06'09"	01:26'55"
12	11'13"	01:38'08"
13	09'46"	01:47'54"
14	08'29"	01:56'23"
15	06'00"	02:02'23"
16	06'49"	02:09'12"
17	05'22"	02:14'34"
18	05'57"	02:20'31"
19	06'37"	02:27'08"
20	07'10"	02:34'18"
21	08'11"	02:42'29"
22	08'03"	02:50'32"
23	08'02"	02:58'34"
23.1	06'22"	02:59'11"

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