林宜宗 2016/12/03 訓練日誌

林宜宗宜蘭
ID 4647

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林宜宗

23.0 km | 02:48:26 | 07:19/km | 第8半馬

礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2016-12-03
成績	02:48:26
總名次	259 / 576
分組名次	91 / 215
平均速度	07:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'19")

00:36'19" (+05'11")

01:17'13" (+07'54")

10 km

(01:17'13")

00:40'54" (+09'46")

15 km

(01:55'24")

00:38'11" (+07'03")

01:09'19"

20 km

(02:26'32")

00:31'08"

Finish

(02:48:26)

日期: 2016-12-03 06:20 - 總爬升: 518 m - 地點: 礁溪溫泉公園 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1608 Cal - 總步數: 29453 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 78 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'06"

(07'06")

07'05" (+01'27")

1000 / 1000

166 / 84

06'59"

(14'05")

06'54" (+01'16")

1009 / 2010

169 / 85

06'42"

(20'47")

06'40" (+01'02")

1004 / 3014

163 / 91

07'25"

(28'12")

07'24" (+01'46")

1002 / 4016

168 / 80

08'07"

(36'19")

08'05" (+02'27")

1002 / 5019

174 / 70

展開計圈分析

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硬硬馬！去程都在爬山！山路硬！兩腳也硬！明年也要繼續硬下去！

賽前宣言: 跑完就好

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 39.56 km

MERRELL Barefoot ML41583 累積 : 495.6 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

劉柏翔, 黃明和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	06'55"	00:14'01"
3	06'46"	00:20'47"
4	07'25"	00:28'12"
5	08'07"	00:36'19"
6	08'30"	00:44'49"
7	08'36"	00:53'25"
8	09'35"	01:03'00"
9	08'33"	01:11'33"
10	05'40"	01:17'13"
11	06'08"	01:23'21"
12	09'11"	01:32'32"
13	08'30"	01:41'02"
14	07'53"	01:48'55"
15	06'29"	01:55'24"
16	06'31"	02:01'55"
17	06'25"	02:08'20"
18	06'00"	02:14'20"
19	05'58"	02:20'18"
20	06'14"	02:26'32"
21	07'00"	02:33'32"
22	06'49"	02:40'21"
23	06'45"	02:47'06"
23.2	06'20"	02:48'26"