Shine Yang 2016/12/03 訓練日誌

Shine Yang 宜蘭
ID 157254

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Shine Yang

23.0 km | 03:19:29 | 08:40/km | 第7半馬

礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2016-12-03
成績	03:19:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'44")

00:38'44" (+04'09")

01:29'09" (+09'47")

10 km

(01:29'09")

00:50'25" (+15'50")

15 km

(02:13'56")

00:44'47" (+10'12")

01:19'22"

20 km

(02:48'31")

00:34'35"

Finish

(03:19:29)

日期: 2016-12-03 06:23 - 總爬升: 519 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1449 Cal - 總步數: 24055 - 平均步頻: 113 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'09"

(07'09")

07'07" (+01'32")

1002 / 1002

171 / 81

06'53"

(14'02")

06'50" (+01'15")

1005 / 2008

168 / 86

06'33"

(20'35")

06'29" (+00'54")

1008 / 3016

161 / 95

09'30"

(30'05")

09'29" (+03'54")

1001 / 4017

132 / 79

08'46"

(38'51")

08'45" (+03'10")

1001 / 5018

150 / 76

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 95.61 km

赤足累積 : 5657.6 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

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留言

觀看另 4 則留言

笨大熊哈哈哈，恭喜楊兄玩賽

2016-12-04 19:35 ·

1 個人推

Shine Yang 謝謝老哥鼓勵！
小弟被我拐來跑⋯
希望早日完成國外跑馬夢 ^_^

2016-12-04 19:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	06'52"	00:13'58"
3	06'29"	00:20'27"
4	09'34"	00:30'01"
5	08'43"	00:38'44"
6	08'30"	00:47'14"
7	13'25"	01:00'39"
8	11'14"	01:11'53"
9	10'32"	01:22'25"
10	06'44"	01:29'09"
11	08'04"	01:37'13"
12	11'12"	01:48'25"
13	11'24"	01:59'49"
14	08'29"	02:08'18"
15	05'38"	02:13'56"
16	08'23"	02:22'19"
17	06'03"	02:28'22"
18	06'09"	02:34'31"
19	05'54"	02:40'25"
20	08'06"	02:48'31"
21	09'29"	02:58'00"
22	10'11"	03:08'11"
23	14'18"	03:22'29"
23.3	28'01"	03:31'10"