Bryin 2016/12/03 訓練日誌

Bryin 花蓮
ID 4754

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Bryin

全馬 | 04:20:03 | 06:09/km | 第42馬

礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2016-12-03
成績	04:20:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'31")

00:31'31" (+03'55")

01:09'25" (+11'55")

10 km

(01:09'25")

00:37'54" (+10'18")

15 km

(01:38'38")

00:29'13" (+01'37")

01:07'10" (+09'40")

20 km

(02:16'35")

00:37'57" (+10'21")

25 km

(02:48'35")

00:32'00" (+04'24")

01:00'54" (+03'24")

30 km

(03:17'29")

00:28'54" (+01'18")

35 km

(03:47'23")

00:29'54" (+02'18")

00:57'30"

40 km

(04:14'59")

00:27'36"

Finish

(04:20:03)

日期: 2016-12-03 06:01 - 總爬升: 1187 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'18"

(06'18")

06'18" (+01'22")

1000 / 1000

05'52"

(12'11")

05'52" (+00'56")

1000 / 2000

05'42"

(17'54")

05'42" (+00'46")

1000 / 3000

06'23"

(24'17")

06'23" (+01'27")

1000 / 4000

07'12"

(31'30")

07'12" (+02'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

Bryin

留言

100k後測試身體的恢復程度
賽前有點小感冒,本來預計430,不小心跑到420..
除了在補給站有停外,其餘上下坡全程用跑的.
途中遇到冬山河160k女總一與花蓮的跑友,很高興大家都完成這個很硬的山路馬..
賽後先去泡湯讓身體熱,再去吃大會準備的美食，遇到花蓮的跑友邊吃邊聊,這場評價很高..明年繼續報

賽前宣言: 山路LSD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 401.00 km

TCX 上傳 | 7 years ago

秋の季節, 初心和其他 29 人說推

留言

觀看另 10 則留言

吐虱男這種山路馬可以跑出這樣的成績，真的很強~

2016-12-06 16:45 ·

1 個人推

初心恭喜破場地PB兼泡湯啖美食完賽~

2016-12-06 16:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'53"	00:12'12"
3	05'43"	00:17'55"
4	06'23"	00:24'18"
5	07'13"	00:31'31"
6	07'37"	00:39'08"
7	07'42"	00:46'50"
8	07'08"	00:53'58"
9	07'21"	01:01'19"
10	08'06"	01:09'25"
11	07'20"	01:16'45"
12	05'16"	01:22'01"
13	05'03"	01:27'04"
14	05'07"	01:32'11"
15	06'27"	01:38'38"
16	07'05"	01:45'43"
17	07'15"	01:52'58"
18	07'13"	02:00'11"
19	07'42"	02:07'53"
20	08'42"	02:16'35"
21	07'33"	02:24'08"
22	07'56"	02:32'04"
23	06'24"	02:38'28"
24	05'08"	02:43'36"
25	04'59"	02:48'35"
26	05'26"	02:54'01"
27	05'24"	02:59'25"
28	05'26"	03:04'51"
29	05'07"	03:09'58"
30	07'31"	03:17'29"
31	07'10"	03:24'39"
32	06'50"	03:31'29"
33	05'04"	03:36'33"
34	05'39"	03:42'12"
35	05'11"	03:47'23"
36	05'33"	03:52'56"
37	05'44"	03:58'40"
38	05'40"	04:04'20"
39	05'27"	04:09'47"
40	05'12"	04:14'59"
41	04'57"	04:19'56"
41.0	02'53"	04:20'03"