背刀郎 2016/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

背刀郎基隆
ID 8971

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23.0 km | 01:50:34 | 04:48/km | 第27半馬

礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2016-12-03
成績	01:50:34
總名次	16 / -
分組名次	2 / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'35")

00:23'35" (+02'40")

00:51'08" (+05'17")

10 km

(00:51'08")

00:27'33" (+06'38")

15 km

(01:16'04")

00:24'56" (+04'01")

00:45'51"

20 km

(01:36'59")

00:20'55"

Finish

(01:50:34)

日期: 2016-12-03 06:20 - 總爬升: 570 m - 天氣: 細雨 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1333 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'01"

(04'01")

04'01"

1000 / 1000

2

04'36"

(08'37")

04'36" (+00'35")

1000 / 2000

3

04'33"

(13'10")

04'33" (+00'32")

1000 / 3000

4

04'47"

(17'57")

04'47" (+00'46")

1000 / 4000

5

05'37"

(23'35")

05'37" (+01'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 225.36 km

夾腳拖累積 : 2608.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

旅人, Sandy Ma 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'01"	00:04'01"
2	04'36"	00:08'37"
3	04'34"	00:13'11"
4	04'47"	00:17'58"
5	05'37"	00:23'35"
6	05'34"	00:29'09"
7	05'26"	00:34'35"
8	06'19"	00:40'54"
9	06'12"	00:47'06"
10	04'02"	00:51'08"
11	04'04"	00:55'12"
12	05'44"	01:00'56"
13	05'54"	01:06'50"
14	04'58"	01:11'48"
15	04'16"	01:16'04"
16	04'11"	01:20'15"
17	04'14"	01:24'29"
18	04'03"	01:28'32"
19	04'08"	01:32'40"
20	04'19"	01:36'59"
21	04'30"	01:41'29"
22	04'25"	01:45'54"
23	04'14"	01:50'08"
23.1	03'21"	01:50'34"

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