李健銘 2016/12/04 訓練日誌

李健銘彰化
ID 2680

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李健銘

半馬 | 02:08:46 | 06:06/km | 第13半馬

Polio Run前進就對了Ⅲ - 二林蕎麥花海公益路跑

官方成績
日期	2016-12-04
成績	02:08:46
總名次	73 / 356
分組名次	14 / 93
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'04")

00:27'04"

00:55'51"

10 km

(00:55'51")

00:28'47" (+01'43")

15 km

(01:25'44")

00:29'53" (+02'49")

01:00'24" (+04'33")

20 km

(01:56'15")

00:30'31" (+03'27")

Finish

(02:08:46)

日期: 2016-12-04 07:00 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1616 Cal - 總步數: 21679 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'52"

(04'52")

04'51"

1001 / 1001

169 / 121

05'11"

(10'03")

05'10" (+00'19")

1000 / 2002

169 / 113

05'19"

(15'22")

05'18" (+00'27")

1000 / 3002

165 / 113

05'26"

(20'48")

05'25" (+00'34")

1002 / 4005

169 / 108

05'04"

(25'52")

05'03" (+00'12")

1000 / 5006

167 / 117

展開計圈分析

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賽前宣言: 恢復跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 48.54 km

Mizuno Prima Etude 累積 : 1092.0 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 8 years ago

chiu chiu, 婉瑜💖 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	05'20"	00:10'18"
3	05'25"	00:15'43"
4	05'39"	00:21'22"
5	05'42"	00:27'04"
6	05'41"	00:32'45"
7	05'55"	00:38'40"
8	05'38"	00:44'18"
9	05'48"	00:50'06"
10	05'45"	00:55'51"
11	05'59"	01:01'50"
12	05'53"	01:07'43"
13	05'55"	01:13'38"
14	06'16"	01:19'54"
15	05'50"	01:25'44"
16	06'06"	01:31'50"
17	05'43"	01:37'33"
18	06'05"	01:43'38"
19	06'05"	01:49'43"
20	06'32"	01:56'15"
21	06'35"	02:02'50"
23.6	02'15"	02:08'47"