小賀 2016/12/04 訓練日誌

小賀台南
ID 70425

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小賀

全馬 | 03:54:47 | 05:33/km | 第25馬

2016 臺灣燈會虎尾馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	03:54:47
總名次	324 / 3522
分組名次	101 / 865
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'22")

00:27'22" (+01'02")

00:53'42"

10 km

(00:53'42")

00:26'20"

15 km

(01:21'45")

00:28'03" (+01'43")

00:54'39" (+00'57")

20 km

(01:48'21")

00:26'36" (+00'16")

25 km

(02:17'54")

00:29'33" (+03'13")

00:56'57" (+03'15")

30 km

(02:45'18")

00:27'24" (+01'04")

35 km

(03:13'25")

00:28'07" (+01'47")

00:57'40" (+03'58")

40 km

(03:42'58")

00:29'33" (+03'13")

Finish

(03:54:47)

日期: 2016-12-04 06:31 - 地點: 虎尾農工 - 天氣: 先涼爽後熱 - 平均心率: 149 - 卡路里: 3105 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'23"

(06'23")

06'22" (+01'22")

1002 / 1002

05'26"

(11'49")

05'22" (+00'22")

1009 / 2011

05'12"

(17'01")

05'10" (+00'10")

1003 / 3015

05'15"

(22'16")

05'13" (+00'13")

1006 / 4021

05'14"

(27'30")

05'10" (+00'10")

1009 / 5031

展開計圈分析

台灣燈會虎尾馬(第27馬)
有鑒於上次的屏東單車國道馬配速過快,在38k時雙腳輪流抽筋,無奈只能跛著腳進終點,這次配速只能再降一些,以約5分10~20秒的配速來跑
前半馬的完成時間約1小時55分,前半馬的補給也相當彭派,但是我因為腹痛的緣故其實也不太敢吃,只以運動飲料,啤酒及香蕉當主要補給品,跑到約25k時嘉原請我先自行離開,但是其實也無需在加速度去跑,就以約5分半來跑,跑到約39K時雙腳也有些警訊了,只能再降速了
其實跑歡樂馬也滿不錯的嘛!!!

賽前宣言: 跑~就對了!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 176.78 km

亞瑟士虎走4 累積 : 2641.0 km

XT 上傳 | 7 years ago

Hans, 趙榮文和其他 8 人說推

留言

高祥諺小賀~晚安恭喜高速完賽讚喔

2016-12-04 20:20 ·

高祥諺晚安~小賀，沒關係啦不期而遇的見面，就已經很開心了，那會想到那麼多。

2016-12-05 22:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	05'24"	00:11'47"
3	05'10"	00:16'57"
4	05'14"	00:22'11"
5	05'11"	00:27'22"
6	05'12"	00:32'34"
7	04'59"	00:37'33"
8	05'12"	00:42'45"
9	05'48"	00:48'33"
10	05'09"	00:53'42"
11	05'40"	00:59'22"
12	05'10"	01:04'32"
13	05'50"	01:10'22"
14	05'05"	01:15'27"
15	06'18"	01:21'45"
16	05'07"	01:26'52"
17	05'06"	01:31'58"
18	06'07"	01:38'05"
19	05'05"	01:43'10"
20	05'11"	01:48'21"
21	08'16"	01:56'37"
22	05'09"	02:01'46"
23	05'12"	02:06'58"
24	05'33"	02:12'31"
25	05'23"	02:17'54"
26	05'33"	02:23'27"
27	05'21"	02:28'48"
28	05'16"	02:34'04"
29	05'50"	02:39'54"
30	05'24"	02:45'18"
31	05'25"	02:50'43"
32	05'58"	02:56'41"
33	05'33"	03:02'14"
34	05'32"	03:07'46"
35	05'39"	03:13'25"
36	05'48"	03:19'13"
37	06'16"	03:25'29"
38	05'41"	03:31'10"
39	05'42"	03:36'52"
40	06'06"	03:42'58"
41	05'48"	03:48'46"
42	05'30"	03:54'16"
41.9	-3'-48"	03:54'48"