James K.J. Wu 2016/12/04 訓練日誌

James K.J. Wu 台中
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James K.J. Wu

全馬 | 06:13:09 | 08:50/km | 第22馬

第三十二回那霸(NAHA)馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	06:13:09
總名次	13016 / -
分組名次	- / -
平均速度	08:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'00")

00:41'00" (+03'42")

01:18'18"

10 km

(01:18'18")

00:37'18"

15 km

(01:58'07")

00:39'49" (+02'31")

01:23'50" (+05'32")

20 km

(02:42'08")

00:44'01" (+06'43")

25 km

(03:27'40")

00:45'32" (+08'14")

01:30'18" (+12'00")

30 km

(04:12'26")

00:44'46" (+07'28")

35 km

(04:59'43")

00:47'17" (+09'59")

01:31'12" (+12'54")

40 km

(05:43'38")

00:43'55" (+06'37")

Finish

(06:13:09)

日期: 2016-12-04 08:00 - 總爬升: 247 m - 平均心率: 120 - 卡路里: 5163 Cal - 總步數: 52311 - 平均步頻: 138 - 平均步幅: 82 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

12'36"

(12'36")

12'34" (+05'58")

1002 / 1002

77 / 102

06'38"

(19'14")

06'36"

1002 / 2005

173 / 87

06'57"

(26'11")

06'55" (+00'19")

1004 / 3010

173 / 83

07'06"

(33'17")

07'04" (+00'28")

1004 / 4014

168 / 84

07'55"

(41'12")

07'50" (+01'14")

1008 / 5023

158 / 80

展開計圈分析

07'31"

(48'43")

07'28" (+00'52")

1006 / 6029

166 / 80

07'13"

(55'56")

07'11" (+00'35")

1004 / 7034

173 / 80

07'01"

(01:02'57")

06'57" (+00'21")

1008 / 8042

174 / 82

08'35"

(01:11'32")

08'31" (+01'55")

1007 / 9050

140 / 83

07'01"

(01:18'33")

06'58" (+00'22")

1006 / 10056

179 / 79

07'23"

(01:25'56")

07'21" (+00'45")

1004 / 11060

170 / 79

08'11"

(01:34'07")

08'07" (+01'31")

1007 / 12068

152 / 80

08'35"

(01:42'42")

08'31" (+01'55")

1006 / 13074

117 / 99

08'06"

(01:50'48")

08'05" (+01'29")

1001 / 14076

147 / 83

07'47"

(01:58'35")

07'43" (+01'07")

1008 / 15084

172 / 75

08'00"

(02:06'35")

07'58" (+01'22")

1003 / 16087

172 / 72

07'30"

(02:14'05")

07'27" (+00'51")

1006 / 17093

174 / 76

08'07"

(02:22'12")

08'03" (+01'27")

1006 / 18100

154 / 80

10'26"

(02:32'38")

10'24" (+03'48")

1002 / 19103

103 / 93

10'16"

(02:42'54")

10'11" (+03'35")

1006 / 20109

69 / 140

11'04"

(02:53'58")

10'59" (+04'23")

1006 / 21116

76 / 119

08'06"

(03:02'04")

08'05" (+01'29")

1001 / 22117

158 / 78

09'30"

(03:11'34")

09'28" (+02'52")

1002 / 23119

126 / 83

07'48"

(03:19'22")

07'45" (+01'09")

1004 / 24124

161 / 79

09'03"

(03:28'25")

08'58" (+02'22")

1008 / 25132

119 / 93

08'57"

(03:37'22")

08'52" (+02'16")

1008 / 26140

153 / 73

08'56"

(03:46'18")

08'53" (+02'17")

1005 / 27146

151 / 74

09'15"

(03:55'33")

09'12" (+02'36")

1004 / 28150

114 / 94

08'45"

(04:04'18")

08'43" (+02'07")

1002 / 29153

150 / 75

09'05"

(04:13'23")

09'04" (+02'28")

1000 / 30153

101 / 108

11'55"

(04:25'18")

11'50" (+05'14")

1005 / 31159

73 / 115

09'15"

(04:34'33")

09'13" (+02'37")

1001 / 32161

120 / 89

08'05"

(04:42'38")

08'03" (+01'27")

1004 / 33165

157 / 78

09'27"

(04:52'05")

09'25" (+02'49")

1002 / 34167

104 / 101

08'33"

(05:00'38")

08'28" (+01'52")

1008 / 35175

132 / 89

08'15"

(05:08'53")

08'10" (+01'34")

1008 / 36184

173 / 70

09'03"

(05:17'56")

08'59" (+02'23")

1005 / 37189

136 / 81

08'47"

(05:26'43")

08'42" (+02'06")

1007 / 38197

161 / 71

08'30"

(05:35'13")

08'27" (+01'51")

1005 / 39202

170 / 69

09'25"

(05:44'38")

09'21" (+02'45")

1006 / 40209

146 / 73

09'15"

(05:53'53")

09'10" (+02'34")

1008 / 41218

169 / 64

07'45"

(06:01'38")

07'43" (+01'07")

1002 / 42220

174 / 74

09'22"

(06:11'00")

09'19" (+02'43")

1004 / 43224

138 / 77

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 187.99 km

Mizuno 19 累積 : 964.0 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

秋天, 吳寶發和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'29"	00:12'29"
2	06'37"	00:19'06"
3	06'51"	00:25'57"
4	07'07"	00:33'04"
5	07'56"	00:41'00"
6	07'27"	00:48'27"
7	07'13"	00:55'40"
8	06'58"	01:02'38"
9	08'39"	01:11'17"
10	07'01"	01:18'18"
11	07'22"	01:25'40"
12	08'06"	01:33'46"
13	08'32"	01:42'18"
14	08'05"	01:50'23"
15	07'44"	01:58'07"
16	08'00"	02:06'07"
17	07'30"	02:13'37"
18	07'57"	02:21'34"
19	10'30"	02:32'04"
20	10'04"	02:42'08"
21	11'16"	02:53'24"
22	08'08"	03:01'32"
23	09'18"	03:10'50"
24	08'00"	03:18'50"
25	08'50"	03:27'40"
26	08'59"	03:36'39"
27	08'17"	03:44'56"
28	09'52"	03:54'48"
29	08'46"	04:03'34"
30	08'52"	04:12'26"
31	11'53"	04:24'19"
32	09'29"	04:33'48"
33	08'02"	04:41'50"
34	09'14"	04:51'04"
35	08'39"	04:59'43"
36	08'11"	05:07'54"
37	08'55"	05:16'49"
38	08'54"	05:25'43"
39	08'30"	05:34'13"
40	09'25"	05:43'38"
41	09'10"	05:52'48"
42	07'56"	06:00'44"
43	08'54"	06:09'38"
43.3	26'15"	06:18'47"