恭喜完成了初半馬 26.5 km | 03:43:39 | 08:26/km | 第1半馬官方成績 |
日期 | 2016-12-04 |
成績 | 03:43:39 |
總名次 | 2362 / 4237 |
分組名次 | 593 / 867 |
平均速度 | 08:26/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:36'32" | 01:14'42" |
| 00:38'10" (+01'38") |
| 00:43'10" (+06'38") | 01:27'30" (+12'48") |
| 00:44'20" (+07'48") |
| 00:47'35" (+11'03") | 00:00'00" |
|
日期: 2016-12-04 06:07 - 總爬升: 367 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2082 Cal - 總步數: 30678 - 平均步頻: 136 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 97%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'57" (+00'30") | 1009 / 1009 | 168 / 85 |
2 | | 06'41" (+00'14") | 1009 / 2019 | 165 / 90 |
3 | | 08'02" (+01'35") | 1007 / 3027 | 148 / 83 |
4 | | 07'07" (+00'40") | 1002 / 4029 | 157 / 89 |
5 | | 07'37" (+01'10") | 1008 / 5038 | 151 / 86 |
6 | | 06'55" (+00'28") | 1006 / 6044 | 167 / 86 |
7 | | 07'09" (+00'42") | 1000 / 7045 | 163 / 85 |
8 | | 07'14" (+00'47") | 1000 / 8045 | 166 / 83 |
9 | | 07'15" (+00'48") | 1004 / 9050 | 165 / 83 |
10 | | 09'38" (+03'11") | 1001 / 10051 | 122 / 84 |
11 | | 09'58" (+03'31") | 1008 / 11060 | 120 / 83 |
12 | | 09'22" (+02'55") | 1003 / 12064 | 109 / 97 |
13 | | 08'17" (+01'50") | 1001 / 13065 | 139 / 86 |
14 | | 08'33" (+02'06") | 1008 / 14073 | 129 / 90 |
15 | | 06'53" (+00'26") | 1007 / 15081 | 161 / 89 |
16 | | 11'06" (+04'39") | 1005 / 16086 | 92 / 97 |
17 | | 06'27" | 1003 / 17089 | 164 / 94 |
18 | | 11'24" (+04'57") | 1000 / 18090 | 106 / 82 |
19 | | 08'21" (+01'54") | 1000 / 19091 | 139 / 85 |
20 | | 07'24" (+00'57") | 1000 / 20091 | 161 / 83 |
21 | | 13'40" (+07'13") | 1003 / 21095 | 87 / 83 |
22 | | 08'44" (+02'17") | 1008 / 22103 | 134 / 85 |
23 | | 07'12" (+00'45") | 1011 / 23115 | 150 / 92 |
24 | | 09'22" (+02'55") | 1002 / 24117 | 127 / 83 |
25 | | 08'38" (+02'11") | 1006 / 25124 | 128 / 89 |
26 | | 08'04" (+01'37") | 1011 / 26135 | 146 / 84 |
27 | | 07'15" (+00'48") | 592 / 26728 | 150 / 91 |
雖然早早上床,還是一點多才入睡,四點半鬧鐘一想還是爬了起來,吃了昨晚7-11買的吐司跟麵包,叫醒小孩一家4口兩台機車出發了。還沒5點半食品路以不給進機車停在大潤發的圍牆外,走進體育場,寄物處塞滿了人寸步難行,擠進了體育場內人非常的多,舞台上的活動結束後便往動物園方向移動,我的目標是完賽,就不往前擠了,出發時離鳴槍時間已過了7分多鐘了。
拜腰部拉傷所致,我只敢慢慢跟著人流推進,前10K上景觀大道前都維持7:10~7:20的配速,不會累身體也沒也不適。這一段市區的路除了熱情的啦啦隊、還有很好的交管,以及不耐煩的喇叭聲跟一些民眾在跟交管的警察爭論外,還有一隻穿恐龍裝的強人,跑得比我還快,他經過之處都引起一陣騷動,後來發現他在空軍基地那一站交棒了,原來他是接力組的。
從上了景觀大道開始,我稱為第二階段,我只要是上坡幾乎都是步兵模式,除了這是我是第一次跑超過21K小保留體力以外,我發現我跑步比走快不了多少,那就跟著大部分的人走吧。這一段太陽雖然出來了,還好有隔音牆以及樹木遮蔽,不至於全程曝曬,都12月了還這麼熱也不容易。就這樣上坡走下坡跑,也撐過了最陡的竹馬山神路段。每次經過有肌樂的補給站,都會被毒氣攻擊,肌樂已經噴到瀰漫空氣中了,經過時眼睛都會流幾滴男兒淚。
進園區後已剩不到5K了,我稱為第三階段,本以為從此就會過著幸福快樂的日子,發現我想多了,雖然我的體力保留的還不錯,但是我的腰開始有一些些不舒服,我的一雙腳已經不太聽使喚了,肌力不夠感覺腳有千斤重,雖然這一段是輕鬆的下坡路,我還是只能跑跑走走,努力看著里程牌,告訴自己就快到了。
路再長還是會走完,進了體育場南側門後,一下子就經過終點,順著流程領完所有完賽物資,看著成績3小時43分大約落在中間偏後段,比我期望的3個半小時晚了一些,不過能跑完已經達到我的目標了,明年身體健康再來挑戰。希望能搶到門票。
回家後發現兩隻腳的無名指都很痛,右腳趾甲還瘀血,實在很不解,前三隻腳趾都長很多也多沒事,反而是躲起來的無名指受傷!?真是奇怪。
這次是我人生第一次的超半馬,感謝老婆跟兩個兒子,一大早陪我出門,也在會場等我回來,明年大兒子也可以跟我一起跑了。還有聽說有人吃到牛排、雞精是怎麼回事?我怎麼都沒看到啊!!
賽前宣言: 有不少爬坡耶,期望能完賽
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
最大心率為183 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
102.56 km ASCIS nimbus 18 累積 :
1951.4 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'57" | 00:06'57" |
2 | 06'45" | 00:13'42" |
3 | 07'55" | 00:21'37" |
4 | 07'17" | 00:28'54" |
5 | 07'38" | 00:36'32" |
6 | 06'55" | 00:43'27" |
7 | 07'10" | 00:50'37" |
8 | 07'20" | 00:57'57" |
9 | 07'20" | 01:05'17" |
10 | 09'25" | 01:14'42" |
11 | 09'42" | 01:24'24" |
12 | 09'43" | 01:34'07" |
13 | 08'20" | 01:42'27" |
14 | 08'16" | 01:50'43" |
15 | 07'09" | 01:57'52" |
16 | 11'10" | 02:09'02" |
17 | 06'33" | 02:15'35" |
18 | 11'07" | 02:26'42" |
19 | 08'26" | 02:35'08" |
20 | 07'04" | 02:42'12" |
21 | 13'16" | 02:55'28" |
22 | 09'19" | 03:04'47" |
23 | 07'23" | 03:12'10" |
24 | 08'49" | 03:20'59" |
25 | 08'48" | 03:29'47" |
26 | 08'30" | 03:38'17" |
26.6 | 09'47" | 03:44'05" |