vinson 2016/12/04 訓練日誌

vinson 彰化
ID 7090

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vinson

全馬 | 02:58:28 | 04:13/km | 第36馬

2016 臺灣燈會虎尾馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	02:58:28
總名次	5 / -
分組名次	- / -
平均速度	04:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'49")

00:19'49"

00:39'49"

10 km

(00:39'49")

00:20'00" (+00'11")

15 km

(00:59'45")

00:19'56" (+00'07")

00:40'01" (+00'12")

20 km

(01:19'50")

00:20'05" (+00'16")

25 km

(01:40'12")

00:20'22" (+00'33")

00:42'57" (+03'08")

30 km

(02:02'47")

00:22'35" (+02'46")

35 km

(02:25'56")

00:23'09" (+03'20")

00:48'56" (+09'07")

40 km

(02:51'43")

00:25'47" (+05'58")

Finish

(02:58:28)

日期: 2016-12-04 06:30 - 地點: 虎尾馬 - 天氣: 好 - 平均心率: 181 - 卡路里: 2495 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'01"

(04'01")

04'01" (+00'08")

1000 / 1000

03'53"

(07'55")

03'53"

1000 / 2000

03'53"

(11'48")

03'53"

1000 / 3000

04'00"

(15'48")

04'00" (+00'07")

1000 / 4000

03'58"

(19'47")

03'58" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

成也ㄚ拖
敗也ㄚ拖
前幾天在菜市場撿到一雙ㄚ拖
就是他了!虎尾馬的戰鞋!
ㄚ拖剛跑非常順,不知不覺跑到領先!
3K後偶像濱哥&世杰追了上來!
緊接這咖啡哥&追風也追上來!
只好默默以總5追隨著它們的腳步!
到10K~39分50秒
牛牛跟一順一哥也追了上來!
只好又默默跟隨著他們!
21K來到83分55秒
這天氣好像配的有點快!
到28K抽筋感出現!
果然穿ㄚ拖用的肌肉群不一樣!
抽筋停了好幾次!等志祥&明偉追上來!
又默默跟隨著他們的腳步!
33K補給站看到了3個神人停了下來!
那ㄟ安呢!
36K抽到不行只好停下來走到補給站補鹽!
36~38走走停停!硬撐了下來
好不容易暫居總5沒理由放棄!
堅持是唯一的路!
最後還是硬是撐完!
感謝志工跟跑友的加油!
還有在36K路上幫我噴肌樂的好心人!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 577.07 km

TCX 上傳 | 7 years ago

南投鳳梨職人所-夏坤, 洪瑞文和其他 57 人說推

留言

觀看另 12 則留言

Justin Lai 雄哥厲害

2016-12-07 20:22 ·

李凱龍太厲害了!望塵莫及的速度~

2016-12-07 22:49 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'03"	00:04'03"
2	03'54"	00:07'57"
3	03'53"	00:11'50"
4	04'00"	00:15'50"
5	03'59"	00:19'49"
6	03'55"	00:23'44"
7	04'02"	00:27'46"
8	04'00"	00:31'46"
9	04'01"	00:35'47"
10	04'02"	00:39'49"
11	03'57"	00:43'46"
12	03'59"	00:47'45"
13	04'00"	00:51'45"
14	04'00"	00:55'45"
15	04'00"	00:59'45"
16	04'02"	01:03'47"
17	04'00"	01:07'47"
18	04'02"	01:11'49"
19	03'58"	01:15'47"
20	04'03"	01:19'50"
21	04'08"	01:23'58"
22	04'05"	01:28'03"
23	03'59"	01:32'02"
24	04'05"	01:36'07"
25	04'05"	01:40'12"
26	04'07"	01:44'19"
27	04'35"	01:48'54"
28	04'26"	01:53'20"
29	04'36"	01:57'56"
30	04'51"	02:02'47"
31	05'34"	02:08'21"
32	05'03"	02:13'24"
33	04'15"	02:17'39"
34	04'02"	02:21'41"
35	04'15"	02:25'56"
36	04'40"	02:30'36"
37	06'48"	02:37'24"
38	05'11"	02:42'35"
39	04'35"	02:47'10"
40	04'33"	02:51'43"
41	04'30"	02:56'13"
41.6	03'51"	02:58'36"