吳育富 2016/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

吳育富高雄
ID 26991

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28.5 km | 03:05:21 | 06:30/km | 第19半馬

第七屆合歡山越野馬拉松

官方成績
日期	2016-12-10
成績	03:05:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'56")

00:32'56" (+08'30")

01:14'35" (+05'27")

10 km

(01:14'35")

00:41'39" (+17'13")

15 km

(01:59'17")

00:44'42" (+20'16")

01:09'08"

20 km

(02:23'43")

00:24'26"

25 km

(02:52'13")

00:28'30" (+04'04")

00:00'00"

Finish

(03:05:21)

日期: 2016-12-10 07:59 - 總爬升: 1073 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1744 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 16°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'09"

(07'09")

07'09" (+02'26")

1000 / 1000

2

06'21"

(13'30")

06'21" (+01'38")

1000 / 2000

3

07'21"

(20'51")

07'21" (+02'38")

1000 / 3000

4

06'24"

(27'16")

06'24" (+01'41")

1000 / 4000

5

05'38"

(32'54")

05'38" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣涼但太陽又又點大，這種天照慣例一邊跑一邊流鼻水

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 291.15 km

母子鱷魚阿拖累積 : 4238.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

N. Pennarun, 張益祥和其他 15 人說推

·

觀看另 2 則留言

呂明潤恭喜完賽

2016-12-10 23:58 ·

1 個人推

吳育富謝謝大家

2016-12-11 07:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	06'21"	00:13'32"
3	07'21"	00:20'53"
4	06'24"	00:27'17"
5	05'39"	00:32'56"
6	08'53"	00:41'49"
7	09'06"	00:50'55"
8	06'56"	00:57'51"
9	07'49"	01:05'40"
10	08'55"	01:14'35"
11	09'40"	01:24'15"
12	10'43"	01:34'58"
13	08'46"	01:43'44"
14	09'22"	01:53'06"
15	06'11"	01:59'17"
16	05'04"	02:04'21"
17	04'53"	02:09'14"
18	04'45"	02:13'59"
19	04'43"	02:18'42"
20	05'01"	02:23'43"
21	05'29"	02:29'12"
22	05'19"	02:34'31"
23	04'45"	02:39'16"
24	06'36"	02:45'52"
25	06'21"	02:52'13"
26	05'02"	02:57'15"
27	05'14"	03:02'29"
27.6	05'15"	03:05'24"

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