12.1 km | 01:06:10 | 05:28/km日期: 2012-07-29 05:12 - 地點: 社區折返繞圈 - 天氣: 晴 - 卡路里: 782 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 66%
Pace: 05'15" / 05'23" / 05'27" / 05'30" / 05'31" / 05'35" / 05'41" / 05'36" / 05'33" / 05'35" / 05'38" / 05'03" / 05'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'14" | 1009 / 1009 |
| 2 | | 05'23" (+00'09") | 1010 / 2019 |
| 3 | | 05'25" (+00'11") | 1003 / 3023 |
| 4 | | 05'30" (+00'16") | 1002 / 4025 |
| 5 | | 05'27" (+00'13") | 1006 / 5031 |
| 6 | | 05'37" (+00'23") | 1006 / 6037 |
| 7 | | 05'40" (+00'26") | 1002 / 7040 |
| 8 | | 05'40" (+00'26") | 1017 / 8058 |
| 9 | | 05'27" (+00'13") | 1002 / 9060 |
| 10 | | 05'38" (+00'24") | 1004 / 10065 |
| 11 | | 05'34" (+00'20") | 1002 / 11067 |
休跑一日再復跑，設定目標12km，配速530。刻意請出二代戰靴小黃，並配上18x的音樂，提前適應下週的連週半馬……
速度尚可勉強跟上，腳傷仍未痊癒……（今天的最後1km，又看到暌違已久的45x）
7月累積里程 : 133.15 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'15" | 00:05'15" |
| 2 | 05'23" | 00:10'38" |
| 3 | 05'27" | 00:16'05" |
| 4 | 05'30" | 00:21'35" |
| 5 | 05'31" | 00:27'06" |
| 6 | 05'35" | 00:32'41" |
| 7 | 05'41" | 00:38'22" |
| 8 | 05'36" | 00:43'58" |
| 9 | 05'33" | 00:49'31" |
| 10 | 05'35" | 00:55'06" |
| 11 | 05'38" | 01:00'44" |
| 12 | 05'03" | 01:05'47" |
| 12.1 | 05'07" | 01:06'10" |
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