Alan 2016/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

Alan 高雄
ID 77320

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半馬 | 01:34:33 | 04:28/km | 第10半馬

屏東護牙盃－全國馬拉松賽

官方成績
日期	2016-12-11
成績	01:34:33
總名次	15 / 540
分組名次	5 / 161
平均速度	04:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'30")

00:21'30"

00:45'13"

10 km

(00:45'13")

00:23'43" (+02'13")

15 km

(01:08'54")

00:23'41" (+02'11")

00:47'50" (+02'37")

20 km

(01:33'03")

00:24'09" (+02'39")

Finish

(01:34:33)

日期: 2016-12-11 06:45 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1362 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 94%

VT45，這…哪裡出問題？

賽前宣言: 半馬，離家最近的起跑點

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 241.35 km

ASICS 虎走3 累積 : 563.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

高謙, 老飛和其他 10 人說推

·

觀看另 1 則留言

妮維雅恭喜Alan完賽~^^

2016-12-11 15:55 ·

1 個人推

張錫聖恭喜完賽！

2016-12-11 20:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'07"	00:04'07"
2	04'12"	00:08'19"
3	04'16"	00:12'35"
4	04'29"	00:17'04"
5	04'26"	00:21'30"
6	04'35"	00:26'05"
7	04'40"	00:30'45"
8	04'43"	00:35'28"
9	05'05"	00:40'33"
10	04'40"	00:45'13"
11	04'50"	00:50'03"
12	04'30"	00:54'33"
13	04'44"	00:59'17"
14	04'48"	01:04'05"
15	04'49"	01:08'54"
16	04'51"	01:13'45"
17	04'59"	01:18'44"
18	04'51"	01:23'35"
19	04'40"	01:28'15"
20	04'48"	01:33'03"
20.4	03'50"	01:34'33"

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