黃克源 2016/12/11 訓練日誌

黃克源苗栗
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黃克源

半馬 | 01:58:25 | 05:36/km | 第3半馬

2016新竹湖口老街半程馬拉松

官方成績
日期	2016-12-11
成績	01:58:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'43")

00:29'43" (+05'47")

00:53'39"

10 km

(00:53'39")

00:23'56"

15 km

(01:26'41")

00:33'02" (+09'06")

00:59'45" (+06'06")

20 km

(01:53'24")

00:26'43" (+02'47")

Finish

(01:58:25)

日期: 2016-12-11 07:01 - 總爬升: 438 m - 地點: 湖口老街 - 天氣: 晴，風很大！ - 平均心率: 163 - 卡路里: 1563 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13" (+01'18")

1000 / 1000

06'25"

(11'39")

06'25" (+02'30")

1000 / 2000

06'21"

(18'00")

06'21" (+02'26")

1000 / 3000

05'47"

(23'48")

05'47" (+01'52")

1000 / 4000

05'55"

(29'43")

05'55" (+02'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第一次跑湖口路線，風景優美氣候怡人但路線太硬陡了。應該再加強訓練把這個路線跑順來～

賽前宣言: 加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 240.28 km

TCX 上傳 | 7 years ago

WC, Nathan-Hsu 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	06'26"	00:11'39"
3	06'22"	00:18'01"
4	05'47"	00:23'48"
5	05'55"	00:29'43"
6	04'43"	00:34'26"
7	03'55"	00:38'21"
8	05'28"	00:43'49"
9	04'45"	00:48'34"
10	05'05"	00:53'39"
11	05'50"	00:59'29"
12	05'51"	01:05'20"
13	06'20"	01:11'40"
14	06'13"	01:17'53"
15	08'48"	01:26'41"
16	07'37"	01:34'18"
17	05'00"	01:39'18"
18	04'54"	01:44'12"
19	04'40"	01:48'52"
20	04'32"	01:53'24"
21.0	05'08"	01:58'25"