shadow (LDS超馬團) 2016/12/10 訓練日誌

shadow (LDS超馬團) 彰化
ID 48272

326 位追隨者

跑鞋 (15)

Adidas duramo sl
已使用了 3 個月 2 天
共跑了 10.1 km
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ASICS Magic Speed 3
已使用了 7 個月 2 天
共跑了 134.3 km
我要評分

SALOMON X Ultra 4
已使用了 1 年 5 個月 27 天
共跑了 123.7 km
我要評分

ASICS glideride2
已使用了 1 年 11 個月 5 天
共跑了 844.4 km
我要評分

Mizuno Wave Rider 24
已使用了 2 年 7 個月 3 天
共跑了 1087.6 km
我要評分

mizuno wave rider 23
已使用了 3 年 4 個月 9 天
共跑了 1499.0 km
我要評分

Salomon Sense Ride 3 GTX
已使用了 3 年 11 個月 3 天
共跑了 448.2 km
我要評分

Hoka One One Challenger ATR 5 GORE-TEX
已使用了 3 年 11 個月 17 天
共跑了 384.4 km
我要評分

Mizuno wave shadow
已使用了 4 年 10 個月 15 天
共跑了 537.8 km
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母子鱷魚三代丫拖 (藍)
已使用了 6 年 10 天
共跑了 808.0 km
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母子鱷魚三代丫拖 (黃)
已使用了 6 年 2 個月 4 天
共跑了 805.1 km
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母子鱷魚一代丫拖
已使用了 7 年 3 個月 29 天
共跑了 381.5 km
我要評分

MIZUNO WAVE EMPEROR
已使用了 7 年 6 個月 22 天
共跑了 702.3 km
我要評分

ASICS TARTHERZEAL 4
已使用了 7 年 7 個月 10 天
共跑了 694.9 km
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赤足
已使用了 9 年 6 個月 27 天
共跑了 276.3 km
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單車 (5)

moovo共享自行車
已使用了 3 年 6 天
共騎了 58.7 km

XR-G5
已使用了 3 年 8 個月 17 天
共騎了 565.8 km

PINARELLO RAZHA
已使用了 8 年 6 個月 7 天
共騎了 789.8 km

youbike
已使用了 10 年 5 個月 7 天
共騎了 483.4 km

Merida MT-30
已使用了 11 年 3 個月 19 天
共騎了 208.8 km

賽事 (0)

首場馬拉松 :

2014年台灣米倉田中馬拉松

最佳成績:

全馬 : 05:19:05

半馬 : 02:26:24

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

24995.1 km |

2301.6 km
2024 年 :

3285.7 km |

22.2 km

2024	(km)	(km)
Nov	223.8	0.0
Oct	420.0	0.0
Sep	295.0	0.0
Aug	298.2	0.0
Jul	366.0	0.0
Jun	169.6	22.2

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shadow (LDS超馬團)

44.5 km | 07:37:38 | 10:17/km | 第16馬

第七屆合歡山越野馬拉松

官方成績
日期	2016-12-10
成績	07:37:38
總名次	1251 / 1784
分組名次	1079 / 1481
平均速度	10:17/km

官方證書

shadow (LDS超馬團)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'32")

00:46'32" (+10'37")

01:38'50" (+19'19")

10 km

(01:38'50")

00:52'18" (+16'23")

15 km

(02:37'47")

00:58'57" (+23'02")

02:06'00" (+46'29")

20 km

(03:44'50")

01:07'03" (+31'08")

25 km

(04:55'53")

01:11'03" (+35'08")

01:46'58" (+27'27")

30 km

(05:31'48")

00:35'55"

35 km

(06:12'08")

00:40'20" (+04'25")

01:19'31"

40 km

(06:51'19")

00:39'11" (+03'16")

Finish

(07:37:38)

日期: 2016-12-10 08:02 - 總爬升: 1469 m - 地點: 彷彿置身天國的合歡山馬拉松路線 - 天氣: 非常美好的晴天 - 平均心率: 127 - 卡路里: 3225 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'37"

(08'37")

08'37" (+02'09")

1000 / 1000

09'42"

(18'20")

09'42" (+03'14")

1000 / 2000

08'44"

(27'05")

08'44" (+02'16")

1000 / 3000

08'49"

(35'55")

08'49" (+02'21")

1000 / 4000

10'37"

(46'32")

10'37" (+04'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

10'47"

(57'20")

10'47" (+04'19")

1000 / 6000

08'39"

(01:05'59")

08'39" (+02'11")

1000 / 7000

10'56"

(01:16'56")

10'56" (+04'28")

1000 / 8000

10'52"

(01:27'49")

10'52" (+04'24")

1000 / 9000

11'01"

(01:38'50")

11'01" (+04'33")

1000 / 10000

14'00"

(01:52'51")

14'00" (+07'32")

1000 / 11000

10'09"

(02:03'00")

10'09" (+03'41")

1000 / 12000

10'12"

(02:13'13")

10'12" (+03'44")

1000 / 13000

15'27"

(02:28'40")

15'27" (+08'59")

1000 / 14000

09'06"

(02:37'46")

09'06" (+02'38")

1000 / 15000

12'51"

(02:50'38")

12'51" (+06'23")

1000 / 16000

12'00"

(03:02'39")

12'00" (+05'32")

1000 / 17000

12'07"

(03:14'46")

12'07" (+05'39")

1000 / 18000

17'13"

(03:32'00")

17'13" (+10'45")

1000 / 19000

12'50"

(03:44'50")

12'50" (+06'22")

1000 / 20000

12'21"

(03:57'12")

12'21" (+05'53")

1000 / 21000

14'01"

(04:11'13")

14'01" (+07'33")

1000 / 22000

18'51"

(04:30'05")

18'51" (+12'23")

1000 / 23000

13'19"

(04:43'24")

13'19" (+06'51")

1000 / 24000

12'28"

(04:55'53")

12'28" (+06'00")

1000 / 25000

06'28"

(05:02'21")

06'28"

1000 / 26000

07'16"

(05:09'38")

07'16" (+00'48")

1000 / 27000

07'09"

(05:16'47")

07'09" (+00'41")

1000 / 28000

06'53"

(05:23'41")

06'53" (+00'25")

1000 / 29000

08'06"

(05:31'47")

08'06" (+01'38")

1000 / 30000

08'11"

(05:39'59")

08'11" (+01'43")

1000 / 31000

07'34"

(05:47'33")

07'34" (+01'06")

1000 / 32000

08'19"

(05:55'52")

08'19" (+01'51")

1000 / 33000

07'23"

(06:03'15")

07'23" (+00'55")

1000 / 34000

08'52"

(06:12'08")

08'52" (+02'24")

1000 / 35000

07'57"

(06:20'05")

07'57" (+01'29")

1000 / 36000

07'40"

(06:27'46")

07'40" (+01'12")

1000 / 37000

08'01"

(06:35'48")

08'01" (+01'33")

1000 / 38000

08'20"

(06:44'08")

08'20" (+01'52")

1000 / 39000

07'10"

(06:51'19")

07'10" (+00'42")

1000 / 40000

07'44"

(06:59'03")

07'44" (+01'16")

1000 / 41000

10'18"

(07:09'21")

10'18" (+03'50")

1000 / 42000

08'56"

(07:18'18")

08'56" (+02'28")

1000 / 43000

10'12"

(07:28'30")

10'12" (+03'44")

1000 / 44000

09'18"

(07:37'49")

09'37" (+03'09")

966 / 44966

~心得後補~

賽前宣言: 聽說這是一場連超馬女神盧明珠都說硬的賽事…… 真的會擔心關門前滾不肥來 = =

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 201.40 km

Mizuno Wave Rider 19 累積 : 1008.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Andy Tsang, 芳萍和其他 45 人說推

留言

觀看另 33 則留言

shadow (LDS超馬團) 晉賢兄：歡迎參加「喇低賽 LDS 超馬團」！
歡迎你的加入唷！: ))

2016-12-13 10:57 ·

1 個人推

丁彥伶恭喜完賽！一定很艱難吧！要好好休息

2016-12-14 06:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'38"	00:08'38"
2	09'42"	00:18'20"
3	08'45"	00:27'05"
4	08'50"	00:35'55"
5	10'37"	00:46'32"
6	10'48"	00:57'20"
7	08'39"	01:05'59"
8	10'56"	01:16'55"
9	10'54"	01:27'49"
10	11'01"	01:38'50"
11	14'01"	01:52'51"
12	10'09"	02:03'00"
13	10'13"	02:13'13"
14	15'27"	02:28'40"
15	09'07"	02:37'47"
16	12'51"	02:50'38"
17	12'01"	03:02'39"
18	12'07"	03:14'46"
19	17'14"	03:32'00"
20	12'50"	03:44'50"
21	12'22"	03:57'12"
22	14'01"	04:11'13"
23	18'52"	04:30'05"
24	13'19"	04:43'24"
25	12'29"	04:55'53"
26	06'28"	05:02'21"
27	07'17"	05:09'38"
28	07'10"	05:16'48"
29	06'53"	05:23'41"
30	08'07"	05:31'48"
31	08'11"	05:39'59"
32	07'34"	05:47'33"
33	08'19"	05:55'52"
34	07'23"	06:03'15"
35	08'53"	06:12'08"
36	07'57"	06:20'05"
37	07'41"	06:27'46"
38	08'02"	06:35'48"
39	08'20"	06:44'08"
40	07'11"	06:51'19"
41	07'44"	06:59'03"
42	10'18"	07:09'21"
43	08'57"	07:18'18"
44	10'13"	07:28'31"
45.0	09'37"	07:37'49"