胡天仁 2013/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

胡天仁彰化
ID 41664

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全馬 | 04:21:44 | 06:12/km | 第32馬

2013信義鄉葡萄馬拉松

官方成績
日期	2013-10-06
成績	04:21:44
總名次	223 / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'03")

00:29'03" (+02'15")

00:58'15" (+00'33")

10 km

(00:58'15")

00:29'12" (+02'24")

15 km

(01:30'49")

00:32'34" (+05'46")

01:04'18" (+06'36")

20 km

(02:02'33")

00:31'44" (+04'56")

25 km

(02:33'56")

00:31'23" (+04'35")

01:04'38" (+06'56")

30 km

(03:07'11")

00:33'15" (+06'27")

35 km

(03:38'05")

00:30'54" (+04'06")

00:57'42"

40 km

(04:04'53")

00:26'48"

Finish

(04:21:44)

日期: 2013-10-06 07:00 - 總爬升: 1005 m - 地點: 信義 - 平均心率: 94 - 卡路里: 3565 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'32"

(05'32")

05'29" (+00'46")

1007 / 1007

2

05'40"

(11'12")

05'36" (+00'53")

1010 / 2017

3

05'51"

(17'03")

05'48" (+01'05")

1007 / 3024

4

06'28"

(23'31")

06'25" (+01'42")

1006 / 4030

5

05'55"

(29'26")

05'47" (+01'04")

1020 / 5051

展開計圈分析

彰化

胡天仁

·

堅持不跑快，不走路，慢慢跑完我的第32馬

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 306.81 km

XT 上傳 | 11 years ago

..., Otto 和其他 57 人說推

·

觀看另 11 則留言

onion 好強哦！恭喜再下一馬！

2013-10-07 10:14 ·

1 個人推

洪美蓮 32馬!!強~~

2013-10-15 22:22 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'34"	00:11'06"
3	05'48"	00:16'54"
4	06'29"	00:23'23"
5	05'40"	00:29'03"
6	05'56"	00:34'59"
7	05'43"	00:40'42"
8	05'32"	00:46'14"
9	06'01"	00:52'15"
10	06'00"	00:58'15"
11	06'58"	01:05'13"
12	05'18"	01:10'31"
13	06'59"	01:17'30"
14	08'16"	01:25'46"
15	05'03"	01:30'49"
16	04'55"	01:35'44"
17	05'09"	01:40'53"
18	07'35"	01:48'28"
19	07'55"	01:56'23"
20	06'10"	02:02'33"
21	08'02"	02:10'35"
22	07'49"	02:18'24"
23	05'31"	02:23'55"
24	05'14"	02:29'09"
25	04'47"	02:33'56"
26	05'44"	02:39'40"
27	06'17"	02:45'57"
28	08'25"	02:54'22"
29	06'18"	03:00'40"
30	06'31"	03:07'11"
31	08'23"	03:15'34"
32	06'02"	03:21'36"
33	05'35"	03:27'11"
34	06'03"	03:33'14"
35	04'51"	03:38'05"
36	05'14"	03:43'19"
37	04'58"	03:48'17"
38	05'31"	03:53'48"
39	05'05"	03:58'53"
40	06'00"	04:04'53"
41	06'38"	04:11'31"
42	06'49"	04:18'20"
42.2	20'51"	04:21'49"

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