10.2 km | 00:45:55 | 04:29/km日期: 2016-12-15 17:54 - 地點: 縣體 - 平均心率: 141 - 卡路里: 653 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 13°C - 濕度: 75%
Pace: 04'17" / 04'06" / 04'08" / 04'19" / 05'19" / 04'59" / 04'41" / 04'37" / 04'29" / 04'10" / 03'58" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'17" (+00'12") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'05" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'07" (+00'02") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'19" (+00'14") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'19" (+01'14") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'59" (+00'54") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'40" (+00'35") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'36" (+00'31") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'29" (+00'24") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'09" (+00'04") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 03'56" | 213 / 10213 |
今晚前面過於爆衝
超過身體負荷
還好後面還來得及補救
雖然速差太大
失去訓練意義
但至少還是達到430的目標
也算是小小安慰
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
275.36 km 
ASICS 青虎走4 (TS)TJR286-0790 累積 :
727.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'17" | 00:04'17" |
| 2 | 04'06" | 00:08'23" |
| 3 | 04'08" | 00:12'31" |
| 4 | 04'19" | 00:16'50" |
| 5 | 05'19" | 00:22'09" |
| 6 | 04'59" | 00:27'08" |
| 7 | 04'41" | 00:31'49" |
| 8 | 04'37" | 00:36'26" |
| 9 | 04'29" | 00:40'55" |
| 10 | 04'10" | 00:45'05" |
| 10.2 | 03'54" | 00:45'55" |
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