池煥旗 2013/10/07 訓練日誌 | Marathon's World

池煥旗新竹
ID 24296

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10.5 km | 01:03:45 | 06:04/km

日期: 2013-10-07 18:17 - 地點: 竹東河濱公園 - 天氣: 雨 - 平均心率: 134 - 卡路里: 740 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 79%

Pace: 05'58" / 06'14" / 06'05" / 06'09" / 06'07" / 06'14" / 06'10" / 05'59" / 05'45" / 06'10" / 05'45" /

傍晚由晴轉陰，跑步的衝動油然而生，6時餘卻絲絲雨下，既來之則跑之，一大圈後，小雨變大雨，轉跑陸橋石壩，不知不覺亦跑了十公里。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 175.41 km

XT 上傳 | 11 years ago

SY, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	06'14"	00:12'12"
3	06'05"	00:18'17"
4	06'09"	00:24'26"
5	06'07"	00:30'33"
6	06'14"	00:36'47"
7	06'10"	00:42'57"
8	05'59"	00:48'56"
9	05'45"	00:54'41"
10	06'10"	01:00'51"
10.5	05'45"	01:03'45"

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