呂彥 2016/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

呂彥桃園
ID 184687

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全馬 | 03:28:03 | 04:55/km | 第3馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	03:28:03
總名次	350 / 5560
分組名次	122 / 1870
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'43")

00:24'43" (+00'42")

00:48'59" (+00'47")

10 km

(00:48'59")

00:24'16" (+00'15")

15 km

(01:13'00")

00:24'01"

00:48'12"

20 km

(01:37'11")

00:24'11" (+00'10")

25 km

(02:01'52")

00:24'41" (+00'40")

00:49'45" (+01'33")

30 km

(02:26'56")

00:25'04" (+01'03")

35 km

(02:52'36")

00:25'40" (+01'39")

00:50'05" (+01'53")

40 km

(03:17'01")

00:24'25" (+00'24")

Finish

(03:28:03)

日期: 2016-12-18 06:30 - 總爬升: 763 m - 地點: 台北市政府 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2548 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'17"

(05'17")

05'17" (+01'05")

1000 / 1000

2

04'50"

(10'08")

04'50" (+00'38")

1000 / 2000

3

04'46"

(14'54")

04'46" (+00'34")

1000 / 3000

4

04'50"

(19'45")

04'50" (+00'38")

1000 / 4000

5

04'57"

(24'43")

04'57" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

呂彥

·

今天天氣不錯心率控制得宜平均心跳139 後5K開始加速成績3:28 破個人PB
#還不錯沒抽筋

賽前宣言: 粉貴的馬!加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 221.66 km

TCX 上傳 | 7 years ago

志忠, 張重聰和其他 8 人說推

·

觀看另 3 則留言

呂彥德治兄謝謝鼓勵~ ^_^

2016-12-18 16:36 ·

張重聰好漂亮的配速....

2016-12-21 22:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	04'51"	00:10'08"
3	04'46"	00:14'54"
4	04'51"	00:19'45"
5	04'58"	00:24'43"
6	04'50"	00:29'33"
7	04'54"	00:34'27"
8	04'44"	00:39'11"
9	04'54"	00:44'05"
10	04'54"	00:48'59"
11	04'48"	00:53'47"
12	04'45"	00:58'32"
13	04'50"	01:03'22"
14	04'46"	01:08'08"
15	04'52"	01:13'00"
16	04'45"	01:17'45"
17	05'02"	01:22'47"
18	04'48"	01:27'35"
19	04'48"	01:32'23"
20	04'48"	01:37'11"
21	04'58"	01:42'09"
22	04'48"	01:46'57"
23	05'02"	01:51'59"
24	04'54"	01:56'53"
25	04'59"	02:01'52"
26	05'04"	02:06'56"
27	04'48"	02:11'44"
28	05'07"	02:16'51"
29	04'56"	02:21'47"
30	05'09"	02:26'56"
31	05'07"	02:32'03"
32	05'00"	02:37'03"
33	05'17"	02:42'20"
34	05'02"	02:47'22"
35	05'14"	02:52'36"
36	05'03"	02:57'39"
37	04'50"	03:02'29"
38	05'04"	03:07'33"
39	04'49"	03:12'22"
40	04'39"	03:17'01"
41	06'12"	03:23'13"
42	02'17"	03:25'30"
42.6	04'15"	03:28'03"

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