各位冰油我破PB了！我這次台北馬正式達到波馬門檻惹!～超開薰！感謝二代Y拖的配合默契~接下來就交給三代來延續更強的戰役吧!

賽後紀事:
台北馬是設定的年度最終目標賽事，從三個月前就開始進行跑量提升訓練，加上得知台北馬今年有田協認證亦是BQ（Boston Qualify）承認的賽事，因此期許自己在不受傷的原則下努力爭取破全馬330年度目標，同時加入以賽代訓的策略。

說到以賽代訓典型的市民跑者之王就是日本川內優輝,他是一位值得學習的跑者,憑著上班族能善用下班及假日時間之餘努力不懈訓練達到奧運資格，這實在是件不易的事，川內於每月會加入1至2場賽事讓自己習慣賽事補給及驗收訓練效果，所以自己也循此模式嚐試以賽代訓方式來訓練，感覺效果越來越不錯!很幸運地提前在前一次新竹馬比賽中順利突破330目標來到3:15:05最佳成績，證實這種訓練方式對上班族訓練是有效的，因此也將目標重新設定在突破315及取得波馬資格。

剩下的就是維持自己平常最好的狀況應付賽事，在比賽前二週要求自己訓練重點在配速穩定度的練習,到了賽前一週以維持跑感熱度減量為訓練主軸,另外前三天進行米飯澱粉類肝醣超補,最重要的是睡眠足夠不要感冒(這很重要),不然會前功盡棄。而過度訓練通常沒辦法維持好成績，反而因此會讓肌力受損而產生受傷風險，因為看過許多前例，所以特別注意體感認知。

終於來到比賽時刻的早晨，將鬧鐘設定在前4個小時起床,進行盥洗吃早餐,還有解決方便需求，再來是伸展肌群,防護包紮及檢查該帶裝備，這些準備工作是每次大場比賽一定要貫徹的步驟，緊接著打起精神提前1個半小時到會場。和往例一樣盡情的在會場找到最佳角度拍拍照打打卡,看看攤位有沒有好康，這次大會有免費的貼紮服務,因此就給他增加兩塊髂脛束肌貼紮,感覺主辦單位越來越用心很有朝國際水準的 FU,不過早晨氣溫仍偏低,趕緊回到市府屋簷暖暖身伸展筋骨~^_^。

今年出發分配在B區,相較去年C區離感應點更近，相對達成設定的目標越有機會,到了前半小時(6點)開放進入分區排隊的時刻立馬搶到B區前排就位，因為大場賽事總是你推我擠,這對於想於開賽馬上進入狀況的跑者是很重要地事。看看四周有無可以跟上的配速列車,也許是配速員都被安排在A區起跑的關係,根本無法找尋到適合的兔子，只好告訴自己按習慣的節奏順順跑千萬別爆衝,因為氣象預報今天天氣會是出太陽的日子,馬拉松後段才是見真章的時刻,準備好倒數計時也帶上酷酷的太陽眼鏡及SONY耳機，5，4，3，2，1按下GPS計時後正式起跑。

一開跑就是萬馬奔騰個個驍勇善戰非拼個你死我活的畫面，當然小碧潭一哥也不是浪得虛名，沿路刷過常見的幾名凸台好手(姓名不好透露)，也彼此打氣加油!途經101大樓、國父紀念館、景福門這些去年熟悉的場景，接著往中正紀念堂、中華路西門町、北門、重慶南路、總統府這新開闢的路線，感覺越來越有城市馬拉松的模樣，重點是有路過公司大樓感覺很奇妙！而事後報導柯市長有在新增路線北門揮手打氣，可惜哥太專注在心率步伐上早已放空眼前事物。

轉眼來到12公里處狀態良好，轉進中山北路一路仍能保持4:20/K以內的配速前進，此刻半馬高手開始陸續刷過身邊，被刷過感覺當然不是滋味，眼神狠狠地瞧一瞧他們，快馬加鞭到了第一個上坡台北市立美術館及圓山飯店這段，配速開始下滑至4:30/k，趕緊吃下攜帶的秘密武器~京都念慈庵川貝枇杷膏~這攜帶型的枇杷膏方便又有效，吃完進水站補水潤喉滋肺是很好的能量補給品，市面販賣的BCAA又甜又貴，比起來這中藥的良方可是毫不遜色，跑友可以參考參考!

過了20K來到美堤河濱太陽高掛，陽光充斥著身體體溫逐漸升溫，這時配速掉到4:35/K，但看看時間已突破半馬PB，預估後半馬應該有10分鐘多餘的時間可善用，但心理仍舊忐忑不安深怕去年爆掉場景再現，此時立馬當機立斷再補充一包枇杷膏HOLD住體力，由於河濱路線及方向今年已有所調整，而今日風阻不大順利地來到28K，而體力及耐力真正要面臨考驗的時刻來到了，轉入左岸河道是大佳河濱公園，太陽依舊高掛體力迅速流失，眼看配速一路掉至4:40~4:50/K，遠處領先族群也一一折返，算算仍有充裕時間不需硬拼只要不掉出5分速應該穩穩達標，但事實上可沒那麼簡單，過了折返點33k處已掉出5分速，加上不久又看到對面高志明大哥的315列車駛過，突然緊張情緒佔據整個腦袋，邊跑邊問Y拖可以再快一點嗎？我想破PB我想破PB!

距離來到38K處轉入市區進入高架橋，旁邊立牌寫著最後4K還有時間撐住啊kevinsanity!接著與半馬又再度匯合，眼前真的傻眼!半馬人群亂串不打緊，還將補給站佔據，只好顧不得形象高喊半馬靠左靠左，全馬來了請讓一下讓一下，因為要閃過半馬人群卻讓疲憊的大腿前頭肌產生不當使力，媽呀!可惡!撐住!大腿隱隱抽蓄著，心中OS罵著一群沒路品的半馬選手，終於有工作人員高喊半馬靠左靠左，也加速下橋往基隆路口挺進，最後1K立牌出現，時間確定能安穩破PB了，內心頓時湧出喜悅的表情，香菇惹!眼睛不襟已紅….,到了到了!看到拱門時間3:12:XX...通過…成績3:12:34。

我轉身向賽道敬禮，感謝天感謝地!擺出波特林招牌POSE,會後還遇到山貓神人明樺，他也順利破PB一起開心拍張合照! 台北馬成功完賽破PB!爽啦!重點波馬門檻也達到了!