Tim Yu 2016/12/18 訓練日誌

Tim Yu 新北市
ID 8612

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Tim Yu

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:08:40 | 05:53/km | 第20馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	04:08:40
總名次	1324 / 5560
分組名次	510 / 1870
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'55")

00:24'55" (+01'06")

00:48'44"

10 km

(00:48'44")

00:23'49"

15 km

(01:12'48")

00:24'04" (+00'15")

00:49'51" (+01'07")

20 km

(01:38'35")

00:25'47" (+01'58")

25 km

(02:06'38")

00:28'03" (+04'14")

00:56'24" (+07'40")

30 km

(02:34'59")

00:28'21" (+04'32")

35 km

(03:05'43")

00:30'44" (+06'55")

01:06'13" (+17'29")

40 km

(03:41'12")

00:35'29" (+11'40")

Finish

(04:08:40)

日期: 2016-12-18 06:30 - 總爬升: 812 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2164 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

50'28"

(50'28")

04'51"

10372 / 10372

03:17'58"

(04:08'26")

06'04" (+01'13")

32550 / 42923

00'01"

(04:08'27")

02:12'03" (+07'12")

0 / 42923

00'06"

(04:08'34")

01:50'43" (+45'52")

1 / 42924

00'00"

(04:08'35")

35'50" (+30'59")

0 / 42924

展開計圈分析

新北市

Tim Yu

Archong 說推

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新北市

Tim Yu

謝謝LDS家屬團幫忙大家顧包包.

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新北市

Tim Yu

賽後....2個人點了6道菜,吃撐了!

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新北市

Tim Yu

其實跟他跑也沒什麼壓力....因為跟本跟不上. XDD

Archong 說推

留言

上錯了車,遠遠看著氣球,怎麼也追不上. ,跑到18K追上了才發現配速員是李志群,後頭寫著3:30....呵呵! 感緊降速..
後半馬太陽出來了,跑完32K看看錶還有70多分鐘,心想SUB4一定沒問題吧! 結果越抽越大....
最後2K竟然跑了20分鐘, 前頭存的不夠花,特別是最後進終點的直道,雙腳連走都走不起來....
唉! 期末測驗不及格啦!
謝謝熱血一大早幫忙佔位置,也感謝大哥,一姐,CC,40,阿昌,冠宇哥,Jason幫大家顧包包. 也特別謝謝完跑後CC的協助及BCAA提供,偶老闆特別說要謝謝你啦.
另外恭喜好兄弟Jay如願SUB3, 2:58完賽,以及教練,William破PB,忠爺也如願SUB3:30以及其他兄弟姊妹健康完賽.....偶雖然沒跑好,但每年能在這馬場上見到大家真的很開心.
還有,厲害的老闆,最後3:29完賽,真的是做什麼像什麼,難怪他會成功,值得學習.

賽前宣言: 每年都要來的

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 261.30 km

Adidas adizero 累積 : 1461.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

為俊, 忠爺和其他 26 人說推

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觀看另 11 則留言

阿杰恭喜隊長玩賽XD

2016-12-19 21:31 ·

winy 恭喜隊長玩賽喔！

2016-12-19 23:26 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	04'45"	00:10'08"
3	04'50"	00:14'58"
4	04'53"	00:19'51"
5	05'04"	00:24'55"
6	04'41"	00:29'36"
7	04'43"	00:34'19"
8	04'51"	00:39'10"
9	04'52"	00:44'02"
10	04'42"	00:48'44"
11	04'43"	00:53'27"
12	04'46"	00:58'13"
13	04'53"	01:03'06"
14	04'52"	01:07'58"
15	04'50"	01:12'48"
16	05'05"	01:17'53"
17	04'54"	01:22'47"
18	05'13"	01:28'00"
19	05'30"	01:33'30"
20	05'05"	01:38'35"
21	05'22"	01:43'57"
22	05'14"	01:49'11"
23	06'30"	01:55'41"
24	05'26"	02:01'07"
25	05'31"	02:06'38"
26	06'06"	02:12'44"
27	05'24"	02:18'08"
28	05'38"	02:23'46"
29	05'12"	02:28'58"
30	06'01"	02:34'59"
31	05'54"	02:40'53"
32	06'45"	02:47'38"
33	06'02"	02:53'40"
34	06'09"	02:59'49"
35	05'54"	03:05'43"
36	06'41"	03:12'24"
37	06'48"	03:19'12"
38	07'38"	03:26'50"
39	07'21"	03:34'11"
40	07'01"	03:41'12"
41	10'46"	03:51'58"
42	03'56"	03:55'54"
42.9	13'47"	04:08'40"