小白兔 2016/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

小白兔桃園
ID 5835

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全馬 | 04:29:08 | 06:22/km | 第64馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	04:29:08
總名次	2245 / 5560
分組名次	857 / 1870
平均速度	06:22/km

官方證書

小白兔

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'48")

00:30'48" (+01'47")

00:59'49" (+00'42")

10 km

(00:59'49")

00:29'01"

15 km

(01:28'58")

00:29'09" (+00'08")

00:59'07"

20 km

(01:58'56")

00:29'58" (+00'57")

25 km

(02:30'58")

00:32'02" (+03'01")

01:05'33" (+06'26")

30 km

(03:04'29")

00:33'31" (+04'30")

35 km

(03:34'54")

00:30'25" (+01'24")

01:06'37" (+07'30")

40 km

(04:11'06")

00:36'12" (+07'11")

Finish

(04:29:08)

日期: 2016-12-18 06:30 - 地點: 2016臺北馬拉松 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'48"

(06'48")

06'48" (+01'20")

1000 / 1000

2

06'11"

(13'00")

06'11" (+00'43")

1000 / 2000

3

05'52"

(18'53")

05'52" (+00'24")

1000 / 3000

4

05'59"

(24'52")

05'59" (+00'31")

1000 / 4000

5

05'54"

(30'47")

05'54" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 137.65 km

Asics TARTHERZEAL 2 累積 : 2463.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Paojung Che, 黃國棟和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	06'12"	00:13'01"
3	05'53"	00:18'54"
4	05'59"	00:24'53"
5	05'55"	00:30'48"
6	05'28"	00:36'16"
7	05'38"	00:41'54"
8	06'12"	00:48'06"
9	05'53"	00:53'59"
10	05'50"	00:59'49"
11	06'10"	01:05'59"
12	05'51"	01:11'50"
13	05'56"	01:17'46"
14	05'36"	01:23'22"
15	05'36"	01:28'58"
16	06'25"	01:35'23"
17	05'39"	01:41'02"
18	06'25"	01:47'27"
19	05'39"	01:53'06"
20	05'50"	01:58'56"
21	06'27"	02:05'23"
22	05'52"	02:11'15"
23	06'25"	02:17'40"
24	06'08"	02:23'48"
25	07'10"	02:30'58"
26	06'31"	02:37'29"
27	06'07"	02:43'36"
28	06'21"	02:49'57"
29	06'59"	02:56'56"
30	07'33"	03:04'29"
31	06'01"	03:10'30"
32	05'37"	03:16'07"
33	06'57"	03:23'04"
34	05'56"	03:29'00"
35	05'54"	03:34'54"
36	06'56"	03:41'50"
37	06'24"	03:48'14"
38	07'59"	03:56'13"
39	06'45"	04:02'58"
40	08'08"	04:11'06"
41	10'35"	04:21'41"
42	03'22"	04:25'03"
42.7	05'32"	04:28'55"

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