6.0 km | 00:33:11 | 05:30/km日期: 2016-12-21 20:23 - 地點: 景美河堤-公館 - 天氣: PM2.5 @@ - 平均心率: 153 - 卡路里: 358 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 83%
Pace: 05'34" / 05'20" / 05'20" / 05'37" / 05'37" / 05'36" / 05'07" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'33" (+00'14") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'20" (+00'01") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'19" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'37" (+00'18") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'36" (+00'17") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'35" (+00'16") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'58" | 26 / 6026 |
http://blog.sssun.com/20161221-2473/
sssun路跑誌_20161221_景美河堤-公館恢復跑_E6_6K
本週跑量12K，過去7天跑量61.195K
晚上快8點才有空出門動一動，不過今天傍晚開始PM2.5又超標了，這些從中國大陸飄過來的空污真是驚人啊，就出門略為跑個恢復跑，讓台北馬後的疲勞感再消退些吧！
也好陣子沒跟老大一塊跑了，今晚就跟著她跑E-Pace，一路大約以5分半跑著，但今天心率帶又秀逗爆走了，一下子就跳上180bpm，過陣子卻又降到不到140bpm，太奇怪了…
跑到公館3K就想折返，恢復跑跑個半個多小時就足夠了，老大她就自己往前繼續跑著，我跑滿6K回家休息，老大最後竟跑了14K才回來，真是跑上癮了，看來明年一定要推她到全馬的坑…
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161221_景美河堤-公館恢復跑_E6_6K
距離: 6.03 公里
時間: 0:33:11
平均步速: 5:30 分鐘/公里
平均移動步速: 5:27 分鐘/公里
最佳步速: 4:59 分鐘/公里
高度增加: 31 公尺
高度減少: 30 公尺
平均心率: 154 bpm
最大心率: 186 bpm (心率帶又爆走了)
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 0.98 公尺
RunningQuotient當前跑力: 52.1
RQ體能12.2 狀況-4.9 疲勞16.1
sssun路跑誌_20161221_景美河堤-公館恢復跑_E6_6K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/lpNG4h
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
192.73 km 
ASICS Tartherzeal 3-Wide TJR278-9090 虎走寬楦版 累積 :
1332.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'34" | 00:05'34" |
| 2 | 05'20" | 00:10'54" |
| 3 | 05'20" | 00:16'14" |
| 4 | 05'37" | 00:21'51" |
| 5 | 05'37" | 00:27'28" |
| 6 | 05'36" | 00:33'04" |
| 6.0 | 05'01" | 00:33'12" |
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