池煥旗 2013/10/09 訓練日誌 | Marathon's World

池煥旗新竹
ID 24296

10 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

15.7 km | 01:34:47 | 06:01/km

日期: 2013-10-09 15:27 - 地點: 竹東河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1215 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 90%

Pace: 05'18" / 05'38" / 05'50" / 05'40" / 05'32" / 05'53" / 06'15" / 06'17" / 06'06" / 06'06" / 05'44" / 06'29" / 06'41" / 06'25" / 06'19" / 06'20" /

趁陰涼的下午，提早起跑，三圈15公里，亦在預定的時間內完成，想想周日就有一場21K的路跑，真應奮力向前啊。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 175.41 km

XT 上傳 | 11 years ago

yiwei, 吉哥和其他 8 人說推

·

阿鑑同學遠東馬見，加油啦!

2013-10-09 18:14 ·

吉哥讚啊

2013-10-09 19:06 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'38"	00:10'56"
3	05'50"	00:16'46"
4	05'40"	00:22'26"
5	05'32"	00:27'58"
6	05'53"	00:33'51"
7	06'15"	00:40'06"
8	06'17"	00:46'23"
9	06'06"	00:52'29"
10	06'06"	00:58'35"
11	05'44"	01:04'19"
12	06'29"	01:10'48"
13	06'41"	01:17'29"
14	06'25"	01:23'54"
15	06'19"	01:30'13"
15.7	06'19"	01:34'47"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Annie Teng 上傳了新日誌

43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:11 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

2.7 km | 00:08:07 | 19.9 km/h