吳啟彰 2016/12/25 訓練日誌

吳啟彰屏東
ID 3537

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吳啟彰

全馬 | 03:13:17 | 04:34/km | 第47馬

2016 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	03:13:17
總名次	30 / 2555
分組名次	9 / 799
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'29")

00:22'29" (+00'19")

00:44'39"

10 km

(00:44'39")

00:22'10"

15 km

(01:06'57")

00:22'18" (+00'08")

00:44'52" (+00'13")

20 km

(01:29'31")

00:22'34" (+00'24")

25 km

(01:52'06")

00:22'35" (+00'25")

00:45'37" (+00'58")

30 km

(02:15'08")

00:23'02" (+00'52")

35 km

(02:38'26")

00:23'18" (+01'08")

00:47'13" (+02'34")

40 km

(03:02'21")

00:23'55" (+01'45")

Finish

(03:13:17)

日期: 2016-12-25 06:29 - 總爬升: 387 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'30"

(04'30")

04'30" (+00'11")

1000 / 1000

04'19"

(08'50")

04'19"

1000 / 2000

04'27"

(13'17")

04'27" (+00'08")

1000 / 3000

04'32"

(17'49")

04'32" (+00'13")

1000 / 4000

04'38"

(22'28")

04'38" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

吳啟彰

留言

屏東

吳啟彰

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這場高手眾多，鳴槍衝出去時的氣氛就不一樣了，一直被刷卡，只能調整心態儘量將速度Hold在4:30，雖然後面追了不少人回來，可惜35K以後還是一樣掉速，最後3:13完賽小破PB，幸運拿下分9~

賽後評分: 路線優、補給讚…雖然35K後一樣爆…但咬牙撐住5分速，成功再創PB，也幸運撿到分9。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 288.81 km

Adidas Takumi sen 2 累積 : 1007.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳志偉, 楊明凰和其他 29 人說推

留言

觀看另 11 則留言

kingman 恭喜連破PB，94狂

2016-12-26 13:01 ·

謝阿州恭喜破PB~~

2016-12-26 18:45 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'21"	00:08'52"
3	04'27"	00:13'19"
4	04'32"	00:17'51"
5	04'38"	00:22'29"
6	04'27"	00:26'56"
7	04'21"	00:31'17"
8	04'28"	00:35'45"
9	04'28"	00:40'13"
10	04'26"	00:44'39"
11	04'29"	00:49'08"
12	04'27"	00:53'35"
13	04'29"	00:58'04"
14	04'26"	01:02'30"
15	04'27"	01:06'57"
16	04'23"	01:11'20"
17	04'33"	01:15'53"
18	04'28"	01:20'21"
19	04'40"	01:25'01"
20	04'30"	01:29'31"
21	04'27"	01:33'58"
22	04'36"	01:38'34"
23	04'25"	01:42'59"
24	04'34"	01:47'33"
25	04'33"	01:52'06"
26	04'35"	01:56'41"
27	04'42"	02:01'23"
28	04'27"	02:05'50"
29	04'50"	02:10'40"
30	04'28"	02:15'08"
31	04'30"	02:19'38"
32	04'49"	02:24'27"
33	04'31"	02:28'58"
34	04'44"	02:33'42"
35	04'44"	02:38'26"
36	04'33"	02:42'59"
37	04'46"	02:47'45"
38	04'41"	02:52'26"
39	05'09"	02:57'35"
40	04'46"	03:02'21"
41	04'51"	03:07'12"
42	04'46"	03:11'58"
42.3	04'21"	03:13'18"