小白兔 2016/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

小白兔桃園
ID 5835

27 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:52:10 | 06:55/km | 第65馬

2016 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	04:52:10
總名次	910 / 2555
分組名次	327 / 799
平均速度	06:55/km

官方證書

小白兔

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'01")

00:29'01"

00:59'16"

10 km

(00:59'16")

00:30'15" (+01'14")

15 km

(01:29'35")

00:30'19" (+01'18")

01:03'36" (+04'20")

20 km

(02:02'52")

00:33'17" (+04'16")

25 km

(02:39'37")

00:36'45" (+07'44")

01:14'48" (+15'32")

30 km

(03:17'40")

00:38'03" (+09'02")

35 km

(03:57'41")

00:40'01" (+11'00")

01:19'21" (+20'05")

40 km

(04:37'01")

00:39'20" (+10'19")

Finish

(04:52:10)

日期: 2016-12-25 06:29 - 地點: 2016萬丹紅豆馬拉松 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'24")

1000 / 1000

2

05'39"

(11'43")

05'39"

1000 / 2000

3

05'50"

(17'33")

05'50" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'45"

(23'18")

05'45" (+00'06")

1000 / 4000

5

05'43"

(29'01")

05'43" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 137.65 km

Asics TARTHERZEAL 2 累積 : 2463.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'39"	00:11'43"
3	05'50"	00:17'33"
4	05'45"	00:23'18"
5	05'43"	00:29'01"
6	05'53"	00:34'54"
7	05'58"	00:40'52"
8	05'52"	00:46'44"
9	06'40"	00:53'24"
10	05'52"	00:59'16"
11	05'50"	01:05'06"
12	06'23"	01:11'29"
13	05'51"	01:17'20"
14	05'57"	01:23'17"
15	06'18"	01:29'35"
16	06'00"	01:35'35"
17	07'14"	01:42'49"
18	06'07"	01:48'56"
19	07'18"	01:56'14"
20	06'38"	02:02'52"
21	06'32"	02:09'24"
22	08'07"	02:17'31"
23	06'49"	02:24'20"
24	08'34"	02:32'54"
25	06'43"	02:39'37"
26	07'07"	02:46'44"
27	08'35"	02:55'19"
28	07'02"	03:02'21"
29	08'18"	03:10'39"
30	07'01"	03:17'40"
31	07'18"	03:24'58"
32	09'13"	03:34'11"
33	07'27"	03:41'38"
34	08'45"	03:50'23"
35	07'18"	03:57'41"
36	07'20"	04:05'01"
37	08'28"	04:13'29"
38	07'51"	04:21'20"
39	08'20"	04:29'40"
40	07'21"	04:37'01"
41	07'14"	04:44'15"
42	06'27"	04:50'42"
42.3	04'58"	04:52'14"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 上傳了新日誌

43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h