james翰哥 2017/01/02 訓練日誌

james翰哥台北市
ID 5829

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james翰哥

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:36:30 | 06:33/km | 第20馬

2017建發廈門國際馬拉松

官方成績
日期	2017-01-02
成績	04:36:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'10")

00:25'10"

00:51'27"

10 km

(00:51'27")

00:26'17" (+01'07")

15 km

(01:18'51")

00:27'24" (+02'14")

00:56'58" (+05'31")

20 km

(01:48'25")

00:29'34" (+04'24")

25 km

(02:19'59")

00:31'34" (+06'24")

01:05'40" (+14'13")

30 km

(02:54'05")

00:34'06" (+08'56")

35 km

(03:40'55")

00:46'50" (+21'40")

01:26'01" (+34'34")

40 km

(04:20'06")

00:39'11" (+14'01")

Finish

(04:36:30)

日期: 2017-01-02 08:00 - 總爬升: 490 m - 地點: 廈門 - 天氣: 烤肉啊！ - 平均心率: 149 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'07")

1000 / 1000

04'57"

(09'57")

04'57" (+00'04")

1000 / 2000

05'06"

(15'04")

05'06" (+00'13")

1000 / 3000

05'03"

(20'07")

05'03" (+00'10")

1000 / 4000

05'03"

(25'10")

05'03" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

james翰哥

與偶像團長合照，好棒的生日禮物!

留言

台北市

james翰哥

凱旋，滿滿的收獲!

留言

很難得可以站在黑人選手後面開跑，很棒的感覺!!大腿的抽筋，選擇安步前行，要加倍的耐力訓!翰哥，加油喔！

賽前宣言: GO!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 203.03 km

ASICS TARTHERZEAL 4 累積 : 1217.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

吳敏祥, Ivy Tsao 和其他 24 人說推

留言

觀看另 2 則留言

EricTsai168 恭喜完賽

2017-01-04 08:54 ·

1 個人推

吳敏祥恭喜完賽!

2017-01-04 22:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'57"	00:09'57"
3	05'07"	00:15'04"
4	05'03"	00:20'07"
5	05'03"	00:25'10"
6	05'21"	00:30'31"
7	04'54"	00:35'25"
8	05'55"	00:41'20"
9	04'59"	00:46'19"
10	05'08"	00:51'27"
11	05'43"	00:57'10"
12	05'21"	01:02'31"
13	05'21"	01:07'52"
14	05'29"	01:13'21"
15	05'30"	01:18'51"
16	05'59"	01:24'50"
17	05'25"	01:30'15"
18	06'22"	01:36'37"
19	05'59"	01:42'36"
20	05'49"	01:48'25"
21	06'43"	01:55'08"
22	05'44"	02:00'52"
23	07'23"	02:08'15"
24	05'31"	02:13'46"
25	06'13"	02:19'59"
26	06'09"	02:26'08"
27	06'42"	02:32'50"
28	07'15"	02:40'05"
29	07'21"	02:47'26"
30	06'39"	02:54'05"
31	07'17"	03:01'22"
32	07'38"	03:09'00"
33	10'02"	03:19'02"
34	11'16"	03:30'18"
35	10'37"	03:40'55"
36	09'44"	03:50'39"
37	07'22"	03:58'01"
38	08'17"	04:06'18"
39	06'39"	04:12'57"
40	07'09"	04:20'06"
41	07'28"	04:27'34"
42	06'38"	04:34'12"
42.4	05'56"	04:36'30"