張志華 2017/01/07 訓練日誌

張志華高雄
ID 294260

111 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

張志華

6.0 km | 00:30:06 | 05:01/km

旗津公益路跑為獨居老人年菜公益奔跑

官方成績
日期	2017-01-07
成績	00:30:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

日期: 2017-01-07 07:45 - 平均心率: 148 - 卡路里: 303 Cal - 總步數: 5465 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'31"

(04'31")

04'29"

1004 / 1004

187 / 118

04'50"

(09'21")

04'47" (+00'18")

1007 / 2012

189 / 110

04'58"

(14'19")

04'55" (+00'26")

1009 / 3021

187 / 108

04'59"

(19'18")

04'56" (+00'27")

1007 / 4029

184 / 109

04'54"

(24'12")

04'51" (+00'22")

1007 / 5036

183 / 112

展開計圈分析

再度紫爆，覺自己沒希望上凸台，加上已不習慣很喘的感覺了，全程順順跑，順利保住五分速。
參賽的人好少，加上空氣品質持續不佳，明哲保身，以後要減少參賽次數了

賽前宣言: 短距離衝刺賽事!盡力而為!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 181.17 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Mike Hsiao, 曾庭和其他 8 人說推

留言


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'50"	00:09'21"
3	04'55"	00:14'16"
4	04'59"	00:19'15"
5	04'54"	00:24'09"
6	04'54"	00:29'03"
6.1	08'48"	00:30'06"