小港金城武 2013/10/12 訓練日誌 | Marathon's World

小港金城武高雄
ID 975

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小港金城武

53.0 km | --:--:-- | --:-- | 第11馬

2013第二屆真武山玄武盃超級馬拉松

官方成績
日期	2013-10-12
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	245 / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'49")

00:31'49"

01:04'54"

10 km

(01:04'54")

00:33'05" (+01'16")

15 km

(01:47'57")

00:43'03" (+11'14")

01:24'33" (+19'39")

20 km

(02:29'27")

00:41'30" (+09'41")

25 km

(03:07'01")

00:37'34" (+05'45")

01:12'07" (+07'13")

30 km

(03:41'34")

00:34'33" (+02'44")

35 km

(04:25'55")

00:44'21" (+12'32")

01:40'28" (+35'34")

40 km

(05:22'02")

00:56'07" (+24'18")

45 km

(06:09'19")

00:47'17" (+15'28")

01:30'43" (+25'49")

50 km

(06:52'45")

00:43'26" (+11'37")

Finish

()

日期: 2013-10-12 07:05 - 總爬升: 1590 m - 平均心率: 124 - 卡路里: 2755 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'09"

(00'09")

06'27"

23 / 23

2

07:32'25"

(07:32'34")

08'15" (+01'48")

54833 / 54856

賽前宣言:

賽後評分: 部分岔路口無志工導引，或者未做標示。但整體還是瑕不掩瑜，棒！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 281.94 km

Barefoot 累積 : 14995.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

david, 阿展和其他 18 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	06'39"	00:12'36"
3	06'07"	00:18'43"
4	06'37"	00:25'20"
5	06'29"	00:31'49"
6	06'15"	00:38'04"
7	06'35"	00:44'39"
8	06'28"	00:51'07"
9	06'56"	00:58'03"
10	06'51"	01:04'54"
11	09'28"	01:14'22"
12	07'18"	01:21'40"
13	09'25"	01:31'05"
14	08'26"	01:39'31"
15	08'26"	01:47'57"
16	08'11"	01:56'08"
17	07'02"	02:03'10"
18	07'14"	02:10'24"
19	08'22"	02:18'46"
20	10'41"	02:29'27"
21	07'20"	02:36'47"
22	07'04"	02:43'51"
23	06'39"	02:50'30"
24	09'40"	03:00'10"
25	06'51"	03:07'01"
26	06'17"	03:13'18"
27	08'06"	03:21'24"
28	06'44"	03:28'08"
29	06'51"	03:34'59"
30	06'35"	03:41'34"
31	08'42"	03:50'16"
32	07'13"	03:57'29"
33	07'38"	04:05'07"
34	08'23"	04:13'30"
35	12'25"	04:25'55"
36	08'46"	04:34'41"
37	11'28"	04:46'09"
38	14'36"	05:00'45"
39	10'30"	05:11'15"
40	10'47"	05:22'02"
41	10'39"	05:32'41"
42	14'00"	05:46'41"
43	07'43"	05:54'24"
44	07'17"	06:01'41"
45	07'38"	06:09'19"
46	08'33"	06:17'52"
47	07'27"	06:25'19"
48	07'39"	06:32'58"
49	09'27"	06:42'25"
50	10'20"	06:52'45"
51	09'00"	07:01'45"
52	08'10"	07:09'55"
53	07'58"	07:17'53"
54	07'48"	07:25'41"
54.9	08'02"	07:32'34"

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