黃克源 2017/01/15 訓練日誌

黃克源苗栗
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黃克源

全馬 | 04:31:52 | 06:26/km | 第8馬

2017第四屆大雪山林道馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	04:31:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'04")

00:28'04" (+00'43")

01:02'46" (+05'53")

10 km

(01:02'46")

00:34'42" (+07'21")

15 km

(01:38'37")

00:35'51" (+08'30")

01:22'02" (+25'09")

20 km

(02:24'48")

00:46'11" (+18'50")

25 km

(02:56'22")

00:31'34" (+04'13")

01:00'35" (+03'42")

30 km

(03:25'23")

00:29'01" (+01'40")

35 km

(03:52'44")

00:27'21"

00:56'53"

40 km

(04:22'16")

00:29'32" (+02'11")

Finish

(04:31:52)

日期: 2017-01-15 07:00 - 總爬升: 1001 m - 地點: 東勢高工 - 天氣: 起大霧、有點冷 - 平均心率: 145 - 卡路里: 3125 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 16°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'28")

1000 / 1000

05'22"

(10'49")

05'22" (+00'24")

1000 / 2000

05'44"

(16'34")

05'44" (+00'46")

1000 / 3000

05'34"

(22'09")

05'34" (+00'36")

1000 / 4000

05'54"

(28'04")

05'54" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

黃克源

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苗栗

黃克源

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早上4點從竹南出發，大約5點半到東勢高工，早晨的溫度很冷，到起跑前10分鐘才下車準備出發。

山上霧氣很濃，能見度大約30～50公尺，雖然在起跑點有遇到義杰、安娜，不過還是一個人獨自慢慢跑完，一方面這場原本就規劃為下一場賽事的練習賽。

對我來說，這場要守住前21k上坡用跑的完成，後21k下坡預計5分半的速度完成就達到原本預期的目標。
成績路預期的接近，在這次的賽事得到很多寶貴的經驗，下次應該會有更好的成績 ^_^

Relive '大雪山林道馬拉松'
https://www.relive.cc/view/833557533

賽前宣言: 加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 149.74 km

TCX 上傳 | 7 years ago

eatingben98 說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'22"	00:10'49"
3	05'45"	00:16'34"
4	05'35"	00:22'09"
5	05'55"	00:28'04"
6	06'14"	00:34'18"
7	06'20"	00:40'38"
8	07'36"	00:48'14"
9	07'18"	00:55'32"
10	07'14"	01:02'46"
11	08'02"	01:10'48"
12	07'02"	01:17'50"
13	07'18"	01:25'08"
14	06'22"	01:31'30"
15	07'07"	01:38'37"
16	08'31"	01:47'08"
17	07'57"	01:55'05"
18	11'02"	02:06'07"
19	08'28"	02:14'35"
20	10'13"	02:24'48"
21	08'36"	02:33'24"
22	06'48"	02:40'12"
23	05'08"	02:45'20"
24	05'22"	02:50'42"
25	05'40"	02:56'22"
26	05'21"	03:01'43"
27	05'35"	03:07'18"
28	05'42"	03:13'00"
29	06'35"	03:19'35"
30	05'48"	03:25'23"
31	05'05"	03:30'28"
32	06'38"	03:37'06"
33	04'58"	03:42'04"
34	05'11"	03:47'15"
35	05'29"	03:52'44"
36	05'34"	03:58'18"
37	05'57"	04:04'15"
38	05'53"	04:10'08"
39	06'03"	04:16'11"
40	06'05"	04:22'16"
41	06'31"	04:28'47"
41.5	06'10"	04:31'53"