郭炳 2017/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

郭炳台南
ID 230513

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全馬 | 04:39:02 | 06:36/km | 第8馬

2017 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	04:39:02
總名次	1223 / 2436
分組名次	432 / 822
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'20")

00:31'20"

01:03'13"

10 km

(01:03'13")

00:31'53" (+00'33")

15 km

(01:36'51")

00:33'38" (+02'18")

01:04'59" (+01'46")

20 km

(02:08'12")

00:31'21" (+00'01")

25 km

(02:43'54")

00:35'42" (+04'22")

01:13'44" (+10'31")

30 km

(03:21'56")

00:38'02" (+06'42")

35 km

(03:59'09")

00:37'13" (+05'53")

01:20'41" (+17'28")

40 km

(04:42'37")

00:43'28" (+12'08")

Finish

(04:39:02)

日期: 2017-01-15 06:41 - 總爬升: 302 m - 地點: 屏東縣高樹鄉 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 153 - 卡路里: 3304 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'53"

(06'53")

06'53" (+01'09")

1000 / 1000

2

06'03"

(12'57")

06'03" (+00'19")

1000 / 2000

3

06'04"

(19'01")

06'04" (+00'20")

1000 / 3000

4

06'08"

(25'10")

06'08" (+00'24")

1000 / 4000

5

06'08"

(31'19")

06'08" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

郭炳

·

賽前宣言: gogoggo

賽後評分: 補給站每2公里就一個，不是跑累的是撐累的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 92.20 km

TCX 上傳 | 7 years ago

曾庭, 施大大和其他 9 人說推

·

妮維雅恭喜完賽!

2017-01-15 21:19 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'03"	00:12'58"
3	06'05"	00:19'03"
4	06'08"	00:25'11"
5	06'09"	00:31'20"
6	06'41"	00:38'01"
7	06'07"	00:44'08"
8	06'08"	00:50'16"
9	07'00"	00:57'16"
10	05'57"	01:03'13"
11	05'50"	01:09'03"
12	08'08"	01:17'11"
13	05'57"	01:23'08"
14	05'44"	01:28'52"
15	07'59"	01:36'51"
16	06'30"	01:43'21"
17	06'05"	01:49'26"
18	06'03"	01:55'29"
19	06'38"	02:02'07"
20	06'05"	02:08'12"
21	07'51"	02:16'03"
22	06'16"	02:22'19"
23	09'18"	02:31'37"
24	06'15"	02:37'52"
25	06'02"	02:43'54"
26	07'01"	02:50'55"
27	06'06"	02:57'01"
28	10'19"	03:07'20"
29	06'34"	03:13'54"
30	08'02"	03:21'56"
31	06'18"	03:28'14"
32	06'40"	03:34'54"
33	10'18"	03:45'12"
34	06'56"	03:52'08"
35	07'01"	03:59'09"
36	09'24"	04:08'33"
37	07'24"	04:15'57"
38	08'03"	04:24'00"
39	10'34"	04:34'34"
40	08'03"	04:42'37"
41	06'40"	04:49'17"
41.8	06'46"	04:54'56"

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7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

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