張芳銘 2017/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

張芳銘新北市
ID 95224

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全馬 | 04:48:10 | 06:49/km | 第15馬

2017第四屆大雪山林道馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	04:48:10
總名次	374 / 1143
分組名次	137 / 360
平均速度	06:49/km

官方證書

張芳銘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'27")

00:31'27" (+02'31")

01:07'45" (+06'57")

10 km

(01:07'45")

00:36'18" (+07'22")

15 km

(01:45'39")

00:37'54" (+08'58")

01:24'22" (+23'34")

20 km

(02:32'07")

00:46'28" (+17'32")

25 km

(03:04'49")

00:32'42" (+03'46")

01:04'54" (+04'06")

30 km

(03:37'01")

00:32'12" (+03'16")

35 km

(04:05'57")

00:28'56"

01:00'48"

40 km

(04:37'49")

00:31'52" (+02'56")

Finish

(04:48:10)

日期: 2017-01-15 07:00 - 總爬升: 1223 m - 地點: 台中東勢大雪山 - 天氣: 陰偶雨 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2772 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 16°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'08"

(07'08")

07'08" (+02'00")

1000 / 1000

2

06'07"

(13'15")

06'07" (+00'59")

1000 / 2000

3

05'56"

(19'12")

05'56" (+00'48")

1000 / 3000

4

05'56"

(25'08")

05'56" (+00'48")

1000 / 4000

5

06'17"

(31'26")

06'17" (+01'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

想不到還可以小破pb10分^_^

賽前宣言: 希望別太冷...完賽就好

賽後評分: 優質賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 236.77 km

TCX 上傳 | 7 years ago

跑就對了, 簡多多和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	06'07"	00:13'16"
3	05'56"	00:19'12"
4	05'57"	00:25'09"
5	06'18"	00:31'27"
6	06'40"	00:38'07"
7	06'56"	00:45'03"
8	07'13"	00:52'16"
9	07'54"	01:00'10"
10	07'35"	01:07'45"
11	08'08"	01:15'53"
12	07'17"	01:23'10"
13	07'44"	01:30'54"
14	07'04"	01:37'58"
15	07'41"	01:45'39"
16	09'10"	01:54'49"
17	08'18"	02:03'07"
18	09'30"	02:12'37"
19	09'14"	02:21'51"
20	10'16"	02:32'07"
21	09'24"	02:41'31"
22	06'16"	02:47'47"
23	05'33"	02:53'20"
24	05'29"	02:58'49"
25	06'00"	03:04'49"
26	05'59"	03:10'48"
27	06'57"	03:17'45"
28	05'36"	03:23'21"
29	05'55"	03:29'16"
30	07'45"	03:37'01"
31	05'27"	03:42'28"
32	06'18"	03:48'46"
33	05'32"	03:54'18"
34	06'31"	04:00'49"
35	05'08"	04:05'57"
36	05'45"	04:11'42"
37	06'51"	04:18'33"
38	06'19"	04:24'52"
39	06'19"	04:31'11"
40	06'38"	04:37'49"
41	06'27"	04:44'16"
42	07'34"	04:51'50"
42.1	14'29"	04:53'23"

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