安國 2017/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

安國台中
ID 262946

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全馬 | 03:59:57 | 05:41/km | 第8馬

2017第四屆大雪山林道馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	03:59:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'15")

00:24'15"

00:54'13" (+01'52")

10 km

(00:54'13")

00:29'58" (+05'43")

15 km

(01:26'07")

00:31'54" (+07'39")

01:10'33" (+18'12")

20 km

(02:04'46")

00:38'39" (+14'24")

25 km

(02:30'19")

00:25'33" (+01'18")

00:52'21"

30 km

(02:57'07")

00:26'48" (+02'33")

35 km

(03:26'07")

00:29'00" (+04'45")

00:57'42" (+05'21")

40 km

(03:54'49")

00:28'42" (+04'27")

Finish

(03:59:57)

日期: 2017-01-15 07:00 - 總爬升: 1411 m - 地點: 東勢高工 - 天氣: 霧茫茫 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'04")

1000 / 1000

2

04'47"

(09'28")

04'47" (+00'11")

1000 / 2000

3

04'50"

(14'18")

04'50" (+00'14")

1000 / 3000

4

04'57"

(19'15")

04'57" (+00'21")

1000 / 4000

5

05'00"

(24'16")

05'00" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

安國

張豆漿說推

·

抽筋馬QQ
我已Jo愛兆感到驕傲

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 136.53 km

美津濃 WAVE RIDER 20 4E 累積 : 622.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

趙子朋 (JO愛兆東勢夜跑團), 蚊子(JO愛兆) 和其他 23 人說推

·

觀看另 7 則留言

🍀恆(S.H.E)🇹🇼 國哥破4超強的～

2017-01-16 10:07 ·

1 個人推

安國謝謝正恆

2017-01-16 20:22 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'48"	00:09'28"
3	04'50"	00:14'18"
4	04'57"	00:19'15"
5	05'00"	00:24'15"
6	05'10"	00:29'25"
7	05'38"	00:35'03"
8	06'14"	00:41'17"
9	06'29"	00:47'46"
10	06'27"	00:54'13"
11	06'42"	01:00'55"
12	06'16"	01:07'11"
13	06'12"	01:13'23"
14	06'06"	01:19'29"
15	06'38"	01:26'07"
16	07'20"	01:33'27"
17	07'59"	01:41'26"
18	07'33"	01:48'59"
19	07'49"	01:56'48"
20	07'58"	02:04'46"
21	06'31"	02:11'17"
22	04'57"	02:16'14"
23	04'36"	02:20'50"
24	04'49"	02:25'39"
25	04'40"	02:30'19"
26	04'55"	02:35'14"
27	05'00"	02:40'14"
28	05'07"	02:45'21"
29	06'10"	02:51'31"
30	05'36"	02:57'07"
31	06'24"	03:03'31"
32	05'57"	03:09'28"
33	05'35"	03:15'03"
34	05'44"	03:20'47"
35	05'20"	03:26'07"
36	05'30"	03:31'37"
37	05'39"	03:37'16"
38	05'53"	03:43'09"
39	06'19"	03:49'28"
40	05'21"	03:54'49"
41	05'04"	03:59'53"
41.0	04'47"	04:00'04"

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