吳東誌 2017/01/22 訓練日誌

吳東誌雲林
ID 34129

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吳東誌

全馬 | 03:57:43 | 05:38/km | 第38馬

2017 嘉市Go!國際城市雙潭馬拉松

官方成績
日期	2017-01-22
成績	03:57:43
總名次	158 / 1360
分組名次	58 / 457
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'43")

00:25'43" (+00'48")

00:50'38"

10 km

(00:50'38")

00:24'55"

15 km

(01:17'31")

00:26'53" (+01'58")

00:55'00" (+04'22")

20 km

(01:45'38")

00:28'07" (+03'12")

25 km

(02:11'09")

00:25'31" (+00'36")

00:51'21" (+00'43")

30 km

(02:36'59")

00:25'50" (+00'55")

35 km

(03:04'59")

00:28'00" (+03'05")

01:01'40" (+11'02")

40 km

(03:38'39")

00:33'40" (+08'45")

Finish

(03:57:43)

日期: 2017-01-22 06:59 - 總爬升: 600 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2303 Cal - 總步數: 43482 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 13°C - 濕度: 73

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'08"

(05'08")

05'06" (+01'05")

1005 / 1005

186 / 105

05'20"

(10'28")

05'19" (+01'18")

1001 / 2007

197 / 95

05'10"

(15'38")

05'09" (+01'08")

1002 / 3009

197 / 98

05'10"

(20'48")

05'07" (+01'06")

1008 / 4017

171 / 113

04'55"

(25'43")

04'54" (+00'53")

1003 / 5021

187 / 109

展開計圈分析

05'22"

(31'05")

05'20" (+01'19")

1003 / 6024

190 / 98

05'13"

(36'18")

05'12" (+01'11")

1000 / 7025

186 / 102

04'46"

(41'04")

04'43" (+00'42")

1009 / 8035

178 / 118

04'30"

(45'34")

04'28" (+00'27")

1007 / 9042

180 / 123

05'07"

(50'41")

05'04" (+01'03")

1007 / 10050

186 / 105

05'15"

(55'56")

05'13" (+01'12")

1003 / 11053

196 / 97

05'09"

(01:01'05")

05'07" (+01'06")

1006 / 12059

179 / 108

05'12"

(01:06'17")

05'10" (+01'09")

1003 / 13063

198 / 97

05'37"

(01:11'54")

05'34" (+01'33")

1008 / 14072

193 / 92

05'40"

(01:17'34")

05'39" (+01'38")

1001 / 15074

188 / 93

06'38"

(01:24'12")

06'35" (+02'34")

1005 / 16079

190 / 79

05'30"

(01:29'42")

05'29" (+01'28")

1002 / 17081

163 / 111

04'02"

(01:33'44")

04'01"

1003 / 18084

174 / 142

05'50"

(01:39'34")

05'48" (+01'47")

1004 / 19089

179 / 96

06'14"

(01:45'48")

06'11" (+02'10")

1007 / 20097

191 / 84

05'50"

(01:51'38")

05'48" (+01'47")

1004 / 21101

182 / 94

04'39"

(01:56'17")

04'36" (+00'35")

1007 / 22109

198 / 109

04'45"

(02:01'02")

04'42" (+00'41")

1009 / 23118

196 / 107

04'57"

(02:05'59")

04'56" (+00'55")

1000 / 24118

192 / 104

05'15"

(02:11'14")

05'14" (+01'13")

1001 / 25120

181 / 105

05'06"

(02:16'20")

05'04" (+01'03")

1005 / 26125

195 / 101

05'26"

(02:21'46")

05'25" (+01'24")

1000 / 27126

188 / 97

05'03"

(02:26'49")

05'01" (+01'00")

1006 / 28132

189 / 105

05'11"

(02:32'00")

05'09" (+01'08")

1003 / 29136

188 / 102

05'04"

(02:37'04")

05'03" (+01'02")

1000 / 30136

197 / 99

05'09"

(02:42'13")

05'07" (+01'06")

1004 / 31141

196 / 99

06'42"

(02:48'55")

06'39" (+02'38")

1005 / 32147

163 / 91

05'34"

(02:54'29")

05'33" (+01'32")

1002 / 33149

191 / 93

05'03"

(02:59'32")

05'01" (+01'00")

1005 / 34154

189 / 104

05'40"

(03:05'12")

05'37" (+01'36")

1006 / 35161

190 / 93

07'00"

(03:12'12")

06'56" (+02'55")

1007 / 36168

153 / 93

06'04"

(03:18'16")

06'03" (+02'02")

1000 / 37169

192 / 85

07'22"

(03:25'38")

07'21" (+03'20")

1001 / 38170

158 / 85

06'15"

(03:31'53")

06'13" (+02'12")

1004 / 39175

189 / 84

07'45"

(03:39'38")

07'41" (+03'40")

1007 / 40183

148 / 87

07'42"

(03:47'20")

07'39" (+03'38")

1005 / 41188

139 / 93

06'48"

(03:54'08")

06'47" (+02'46")

1001 / 42190

173 / 85

07'52"

(04:02'00")

11'50" (+07'49")

664 / 42855

100 / 84

賽前宣言: 0.0

賽後評分: 0.0
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 223.78 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Hsu PoMin, 歐富仁和其他 11 人說推

留言

劉晉村很硬

2017-01-22 13:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'20"	00:10'28"
3	05'10"	00:15'38"
4	05'07"	00:20'45"
5	04'58"	00:25'43"
6	05'22"	00:31'05"
7	05'13"	00:36'18"
8	04'43"	00:41'01"
9	04'30"	00:45'31"
10	05'07"	00:50'38"
11	05'15"	00:55'53"
12	05'09"	01:01'02"
13	05'12"	01:06'14"
14	05'37"	01:11'51"
15	05'40"	01:17'31"
16	06'37"	01:24'08"
17	05'29"	01:29'37"
18	04'04"	01:33'41"
19	05'44"	01:39'25"
20	06'13"	01:45'38"
21	05'55"	01:51'33"
22	04'36"	01:56'09"
23	04'45"	02:00'54"
24	05'00"	02:05'54"
25	05'15"	02:11'09"
26	05'03"	02:16'12"
27	05'29"	02:21'41"
28	05'00"	02:26'41"
29	05'07"	02:31'48"
30	05'11"	02:36'59"
31	05'06"	02:42'05"
32	06'17"	02:48'22"
33	05'57"	02:54'19"
34	05'03"	02:59'22"
35	05'37"	03:04'59"
36	06'57"	03:11'56"
37	06'07"	03:18'03"
38	07'22"	03:25'25"
39	06'10"	03:31'35"
40	07'04"	03:38'39"
41	08'26"	03:47'05"
42	06'45"	03:53'50"
42.7	12'26"	04:02'06"