12.2 km | 01:19:56 | 06:32/km日期: 2013-10-16 18:07 - 地點: 公司附近 - 天氣: 開始會冷了~ - 卡路里: 716 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 65%
Pace: 05'24" / 06'04" / 08'15" / 08'17" / 07'20" / 07'12" / 07'20" / 06'52" / 06'44" / 06'40" / 06'48" / 05'52" / 05'51" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'55" | 2197 / 2197 |
| 2 | | 06'58" (+01'03") | 4166 / 6363 |
| 3 | | 06'41" (+00'46") | 5652 / 12015 |
上下坡練習~
我發現我穿壓縮褲或是腿套就沒辦法爬坡 從臀大肌酸到小腿
難怪葡萄碼跑成那樣 =.="
今天跑個2k就受不了 趕快停下來把小腿套褪到腳踝才能繼續跑 真是奇怪 @@a
前面跑的很痛苦 直到8k左右感覺開始恍神了(還是熱開了?)
才慢慢把速度拉上來 希望明天練跑不會那麼痛苦啊~
10月累積里程 :
180.70 km 
ASICS GEL-1170 累積 :
1046.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'24" | 00:05'24" |
| 2 | 06'04" | 00:11'28" |
| 3 | 08'15" | 00:19'43" |
| 4 | 08'17" | 00:28'00" |
| 5 | 07'20" | 00:35'20" |
| 6 | 07'12" | 00:42'32" |
| 7 | 07'20" | 00:49'52" |
| 8 | 06'52" | 00:56'44" |
| 9 | 06'44" | 01:03'28" |
| 10 | 06'40" | 01:10'08" |
| 11 | 06'48" | 01:16'56" |
| 12 | 05'52" | 01:22'48" |
| 12.0 | 84'26" | 01:24'04" |
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