Raul Lee 2017/01/28 訓練日誌 | Marathon's World

Raul Lee 高雄
ID 80163

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10.0 km | 01:05:23 | 06:33/km

日期: 2017-01-28 18:06 - 總爬升: 146 m - 地點: 科工館 - 平均心率: 173 - 卡路里: 726 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 77%

Pace: 06'56" / 06'53" / 06'30" / 06'29" / 06'36" / 06'33" / 06'30" / 06'32" / 06'22" / 06'15" /

Speedy Run,

3K中到4K中撞牆
7K後到結束撞牆 9K後更嚴重

2K結束後練習腳掌前半著地跑法
跑後兩天小腿後側肌肉酸痛

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 101.56 km

Mizuno Wave Inspire 11 JIGC154440 累積 : 1211.8 km

GPX 上傳 | 7 years ago

林士程和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	06'53"	00:13'49"
3	06'30"	00:20'19"
4	06'29"	00:26'48"
5	06'36"	00:33'24"
6	06'33"	00:39'57"
7	06'30"	00:46'27"
8	06'32"	00:52'59"
9	06'22"	00:59'21"
10.0	06'15"	01:05'23"

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朋友動態

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