3.6 km | 00:17:39 | 04:54/km日期: 2013-10-18 20:14 - 地點: 交通大學田徑場 - 天氣: Sunny 23.9℃ - 平均心率: 151 - 卡路里: 226 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 84%
Pace: 04'27" / 05'02" / 05'12" / 05'13" /
間歇跑(Interval running)訓練
[間歇跑400公尺(105秒內) + 恢復跑200公尺(90秒內)] x 6次
1[93.4"+77.9"] 2[94.9"+79.2"]
3[95.4"+81.6"] 4[98.4"+81.9"]
5[97.9"+80.5"] 6[103.5"+73.6"]
Maximal heart rate 163 bpm & average heart rate 153bpm.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 105~128 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 128~145 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 145~149 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 149~158 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 158~163 | 97.5~100% |
| 最大心率為163 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
289.09 km 
Adidas Adizero Adios 2 累積 :
613.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'27" | 00:04'27" |
| 2 | 05'02" | 00:09'29" |
| 3 | 05'12" | 00:14'41" |
| 3.6 | 05'00" | 00:17'49" |
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