sam 2017/02/12 訓練日誌 | Marathon's World

sam 桃園
ID 13363

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全馬 | 03:11:10 | 04:31/km | 第36馬

2017 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2017-02-12
成績	03:11:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'30")

00:22'30" (+00'27")

00:44'53" (+00'09")

10 km

(00:44'53")

00:22'23" (+00'20")

15 km

(01:07'34")

00:22'41" (+00'38")

00:44'44"

20 km

(01:29'37")

00:22'03"

25 km

(01:51'56")

00:22'19" (+00'16")

00:45'10" (+00'26")

30 km

(02:14'47")

00:22'51" (+00'48")

35 km

(02:37'37")

00:22'50" (+00'47")

00:45'40" (+00'56")

40 km

(03:00'27")

00:22'50" (+00'47")

Finish

(03:11:10)

日期: 2017-02-12 06:00 - 總爬升: 502 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 2384 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 13°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'33"

(04'33")

04'33" (+00'13")

1000 / 1000

2

04'26"

(08'59")

04'26" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'31"

(13'30")

04'31" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'33"

(18'03")

04'33" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'26"

(22'30")

04'26" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 嗯... 來一下.

賽後評分: #
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 159.44 km

TCX 上傳 | 7 years ago

劉仁釗, 鐵腿J弟和其他 23 人說推

·

觀看另 6 則留言

鐵腿J弟恭喜正人波馬門票到手，出國再破一次^_^

2017-02-17 19:41 ·

1 個人推

sam 謝謝Jason. 我們一起破。

2017-02-17 19:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'26"	00:08'59"
3	04'31"	00:13'30"
4	04'33"	00:18'03"
5	04'27"	00:22'30"
6	04'30"	00:27'00"
7	04'26"	00:31'26"
8	04'33"	00:35'59"
9	04'25"	00:40'24"
10	04'29"	00:44'53"
11	04'32"	00:49'25"
12	04'33"	00:53'58"
13	04'28"	00:58'26"
14	04'39"	01:03'05"
15	04'29"	01:07'34"
16	04'26"	01:12'00"
17	04'24"	01:16'24"
18	04'26"	01:20'50"
19	04'20"	01:25'10"
20	04'27"	01:29'37"
21	04'26"	01:34'03"
22	04'27"	01:38'30"
23	04'26"	01:42'56"
24	04'33"	01:47'29"
25	04'27"	01:51'56"
26	04'53"	01:56'49"
27	04'30"	02:01'19"
28	04'29"	02:05'48"
29	04'31"	02:10'19"
30	04'28"	02:14'47"
31	04'33"	02:19'20"
32	04'28"	02:23'48"
33	04'28"	02:28'16"
34	04'41"	02:32'57"
35	04'40"	02:37'37"
36	04'25"	02:42'02"
37	04'42"	02:46'44"
38	04'29"	02:51'13"
39	04'31"	02:55'44"
40	04'43"	03:00'27"
41	04'23"	03:04'50"
42	04'22"	03:09'12"
42.5	04'09"	03:11'16"

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林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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