Chonma 2017/02/19 訓練日誌

Chonma 新竹
ID 8505

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Chonma

全馬 | 04:57:00 | 07:02/km | 第11馬

2017 第25屆 Okinawa沖繩馬拉松

官方成績
日期	2017-02-19
成績	04:57:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'44")

00:31'44" (+00'58")

01:02'30"

10 km

(01:02'30")

00:30'46"

15 km

(01:36'08")

00:33'38" (+02'52")

01:08'13" (+05'43")

20 km

(02:10'43")

00:34'35" (+03'49")

25 km

(02:48'25")

00:37'42" (+06'56")

01:14'52" (+12'22")

30 km

(03:25'35")

00:37'10" (+06'24")

35 km

(04:02'37")

00:37'02" (+06'16")

01:13'27" (+10'57")

40 km

(04:39'02")

00:36'25" (+05'39")

Finish

(04:57:00)

日期: 2017-02-19 09:06 - 總爬升: 313 m - 地點: 沖繩縣 - 天氣: 舒適，紫外線強烈 - 平均心率: 182 - 卡路里: 2013 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'58"

(06'58")

06'58" (+01'01")

1000 / 1000

06'13"

(13'12")

06'13" (+00'16")

1000 / 2000

06'05"

(19'17")

06'05" (+00'08")

1000 / 3000

06'06"

(25'23")

06'06" (+00'09")

1000 / 4000

06'21"

(31'44")

06'21" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Chonma

kent weng 說推

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新竹

Chonma

kent weng 和深般若說推

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第11馬：我在沖繩進行國民外交。

好辛苦的一場賽程啊！

出國旅行就很high了，
短短的4天3夜，我的睡眠總時數不到10小時………

睡眠嚴重不足！
採取保守的跑法，只求平安完賽，並且好好享受沖繩民眾的熱情補給。
即時降速到7分了，但坐飛機、開車和睡不夠的累加下，在第35km開始，我的左胸悶痛… @.@
（這個是over loading的警訊了！）

極限，有時候靠的是意志去超越外在的一切！
身穿國旗的跑衣，說甚麼都不能停下腳步！

在這樣疲倦的狀態，能夠順利完跑，真的很開心！
（我的心真的要開花了！）也需要大休息…

正式宣佈：chonma終於可以放長假了！

賽前宣言: 背包客的自助跑馬之旅~ 好開心喔!

賽後評分: 沒有5星的原因：會場志工無法有效語言溝通。若想參加沖繩馬的跑友，有些基本日文對應會好些。 1.跑日本賽事，最棒的就是全程42km都是民眾熱情私補大平台！ 2.賽程最大亮點就是可以跑進嘉手納基地，與熱情的美國民族互動。 3.太陽好熱情，紫外線強烈，要做好防曬。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 143.55 km

TCX 上傳 | 7 years ago

南投鳳梨職人所-夏坤, George Kuo 和其他 24 人說推

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觀看另 10 則留言

Benson 像我一樣放一年嗎？呵呵

2017-03-01 20:53 ·

1 個人推

Chonma 班主任，向您看齊

2017-03-01 21:42 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'13"	00:13'12"
3	06'05"	00:19'17"
4	06'06"	00:25'23"
5	06'21"	00:31'44"
6	06'04"	00:37'48"
7	06'10"	00:43'58"
8	05'57"	00:49'55"
9	06'05"	00:56'00"
10	06'30"	01:02'30"
11	06'16"	01:08'46"
12	07'10"	01:15'56"
13	06'28"	01:22'24"
14	06'23"	01:28'47"
15	07'21"	01:36'08"
16	06'37"	01:42'45"
17	06'36"	01:49'21"
18	07'06"	01:56'27"
19	07'07"	02:03'34"
20	07'09"	02:10'43"
21	07'45"	02:18'28"
22	07'25"	02:25'53"
23	07'25"	02:33'18"
24	07'17"	02:40'35"
25	07'50"	02:48'25"
26	07'04"	02:55'29"
27	07'32"	03:03'01"
28	07'59"	03:11'00"
29	07'54"	03:18'54"
30	06'41"	03:25'35"
31	07'01"	03:32'36"
32	07'50"	03:40'26"
33	07'31"	03:47'57"
34	07'43"	03:55'40"
35	06'57"	04:02'37"
36	07'05"	04:09'42"
37	07'30"	04:17'12"
38	07'23"	04:24'35"
39	07'11"	04:31'46"
40	07'16"	04:39'02"
41	06'41"	04:45'43"
42	07'22"	04:53'05"
42.6	06'41"	04:57'03"