陳協毅 2017/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

陳協毅台中
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半馬 | 01:34:23 | 04:28/km | 第3半馬

宇宙最high線上路跑

官方成績
日期	2017-03-04
成績	01:34:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'33")

00:21'33" (+00'30")

00:42'36"

10 km

(00:42'36")

00:21'03"

15 km

(01:05'28")

00:22'52" (+01'49")

00:47'05" (+04'29")

20 km

(01:29'41")

00:24'13" (+03'10")

Finish

(01:34:23)

日期: 2017-03-04 19:25 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1005 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'42"

(01'42")

04'16" (+00'12")

400 / 400

2

01'45"

(03'28")

04'24" (+00'20")

400 / 800

3

01'43"

(05'12")

04'19" (+00'15")

400 / 1200

4

01'44"

(06'56")

04'20" (+00'16")

400 / 1600

5

01'42"

(08'39")

04'16" (+00'12")

400 / 2000

展開計圈分析

6

01'44"

(10'23")

04'20" (+00'16")

400 / 2400

7

01'41"

(12'05")

04'14" (+00'10")

400 / 2800

8

01'40"

(13'45")

04'11" (+00'07")

400 / 3199

9

01'42"

(15'28")

04'16" (+00'12")

400 / 3599

10

01'43"

(17'11")

04'17" (+00'13")

400 / 3999

11

01'42"

(18'53")

04'16" (+00'12")

400 / 4399

12

01'43"

(20'37")

04'18" (+00'14")

400 / 4800

13

01'41"

(22'18")

04'13" (+00'09")

400 / 5200

14

01'40"

(23'59")

04'12" (+00'08")

400 / 5600

15

01'44"

(25'44")

04'21" (+00'17")

400 / 6000

16

01'41"

(27'25")

04'13" (+00'09")

400 / 6400

17

01'50"

(29'15")

04'35" (+00'31")

400 / 6800

18

01'39"

(30'55")

04'08" (+00'04")

400 / 7200

19

01'38"

(32'34")

04'07" (+00'03")

400 / 7600

20

01'37"

(34'12")

04'04"

400 / 8000

21

01'40"

(35'53")

04'12" (+00'08")

400 / 8400

22

01'41"

(37'34")

04'13" (+00'09")

400 / 8800

23

01'40"

(39'15")

04'11" (+00'07")

400 / 9200

24

01'40"

(40'55")

04'10" (+00'06")

400 / 9600

25

01'40"

(42'35")

04'10" (+00'06")

400 / 10000

26

01'38"

(44'14")

04'06" (+00'02")

400 / 10400

27

01'42"

(45'56")

04'15" (+00'11")

400 / 10800

28

01'43"

(47'40")

04'19" (+00'15")

400 / 11200

29

01'58"

(49'39")

04'56" (+00'52")

400 / 11600

30

01'44"

(51'23")

04'20" (+00'16")

400 / 12000

31

01'44"

(53'07")

04'20" (+00'16")

400 / 12400

32

01'40"

(54'48")

04'12" (+00'08")

400 / 12800

33

02'05"

(56'54")

05'14" (+01'10")

400 / 13200

34

01'52"

(58'46")

04'40" (+00'36")

400 / 13600

35

01'53"

(01:00'39")

04'43" (+00'39")

400 / 14000

36

01'56"

(01:02'35")

04'50" (+00'46")

400 / 14400

37

01'55"

(01:04'30")

04'48" (+00'44")

400 / 14800

38

01'52"

(01:06'23")

04'41" (+00'37")

400 / 15200

39

01'53"

(01:08'17")

04'43" (+00'39")

400 / 15600

40

01'56"

(01:10'13")

04'51" (+00'47")

400 / 16000

41

01'56"

(01:12'09")

04'50" (+00'46")

400 / 16400

42

01'59"

(01:14'08")

04'57" (+00'53")

400 / 16800

43

01'58"

(01:16'06")

04'55" (+00'51")

400 / 17200

44

01'55"

(01:18'02")

04'48" (+00'44")

400 / 17600

45

01'57"

(01:19'59")

04'53" (+00'49")

400 / 18000

46

01'58"

(01:21'58")

04'57" (+00'53")

400 / 18400

47

01'55"

(01:23'53")

04'47" (+00'43")

400 / 18799

48

01'55"

(01:25'48")

04'47" (+00'43")

400 / 19199

49

01'54"

(01:27'43")

04'47" (+00'43")

400 / 19599

50

01'57"

(01:29'40")

04'52" (+00'48")

400 / 19999

51

01'53"

(01:31'34")

04'44" (+00'40")

400 / 20399

52

01'52"

(01:33'27")

04'41" (+00'37")

400 / 20799

53

00'55"

(01:34'22")

04'33" (+00'29")

202 / 21002

後面爆掉了側腹痛滿難過的

賽前宣言: go go go

賽後評分: ........
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 171.80 km

索康尼 a6-2 累積 : 174.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, Shih Hung Huang 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 129~ 169

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'14"	00:08'39"
3	04'20"	00:12'59"
4	04'12"	00:17'11"
5	04'22"	00:21'33"
6	04'12"	00:25'45"
7	04'22"	00:30'07"
8	04'05"	00:34'12"
9	04'13"	00:38'25"
10	04'11"	00:42'36"
11	04'17"	00:46'53"
12	04'30"	00:51'23"
13	04'36"	00:55'59"
14	04'41"	01:00'40"
15	04'48"	01:05'28"
16	04'46"	01:10'14"
17	04'59"	01:15'13"
18	04'47"	01:20'00"
19	04'55"	01:24'55"
20	04'46"	01:29'41"
21.0	04'41"	01:34'23"

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