阿匡 2017/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

阿匡台中
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半馬 | 01:43:12 | 04:53/km | 第10半馬

宇宙最high線上路跑

官方成績
日期	2017-03-04
成績	01:43:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'32")

00:24'32"

00:51'41"

10 km

(00:51'41")

00:27'09" (+02'37")

15 km

(01:20'49")

00:29'08" (+04'36")

00:54'02" (+02'21")

20 km

(01:45'43")

00:24'54" (+00'22")

Finish

(01:43:12)

日期: 2017-03-04 21:22 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1424 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 19°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'57"

(01'57")

04'53" (+00'14")

400 / 400

2

01'58"

(03'55")

04'55" (+00'16")

400 / 800

3

01'56"

(05'52")

04'51" (+00'12")

400 / 1200

4

01'57"

(07'49")

04'54" (+00'15")

400 / 1600

5

01'57"

(09'47")

04'54" (+00'15")

400 / 2000

展開計圈分析

6

01'59"

(11'46")

04'57" (+00'18")

400 / 2400

7

01'55"

(13'42")

04'49" (+00'10")

400 / 2800

8

01'56"

(15'39")

04'51" (+00'12")

400 / 3199

9

02'01"

(17'40")

05'04" (+00'25")

400 / 3599

10

01'56"

(19'37")

04'51" (+00'12")

400 / 3999

11

01'57"

(21'35")

04'54" (+00'15")

400 / 4399

12

01'57"

(23'32")

04'52" (+00'13")

400 / 4800

13

01'58"

(25'31")

04'56" (+00'17")

400 / 5200

14

01'58"

(27'29")

04'56" (+00'17")

400 / 5600

15

01'59"

(29'29")

04'59" (+00'20")

400 / 6000

16

01'58"

(31'27")

04'56" (+00'17")

400 / 6400

17

01'58"

(33'26")

04'55" (+00'16")

400 / 6800

18

01'58"

(35'25")

04'57" (+00'18")

400 / 7200

19

01'59"

(37'24")

04'58" (+00'19")

400 / 7600

20

02'00"

(39'24")

05'00" (+00'21")

400 / 8000

21

02'00"

(41'25")

05'01" (+00'22")

400 / 8400

22

02'06"

(43'31")

05'15" (+00'36")

400 / 8800

23

01'57"

(45'28")

04'52" (+00'13")

400 / 9200

24

01'59"

(47'28")

04'58" (+00'19")

400 / 9600

25

01'58"

(49'26")

04'56" (+00'17")

400 / 10000

26

01'58"

(51'25")

04'56" (+00'17")

400 / 10400

27

01'59"

(53'25")

04'59" (+00'20")

400 / 10800

28

01'58"

(55'24")

04'56" (+00'17")

400 / 11200

29

02'00"

(57'24")

05'00" (+00'21")

400 / 11600

30

01'56"

(59'20")

04'51" (+00'12")

400 / 12000

31

01'51"

(01:01'12")

04'39"

400 / 12400

32

01'55"

(01:03'08")

04'49" (+00'10")

400 / 12800

33

01'54"

(01:05'02")

04'45" (+00'06")

400 / 13200

34

01'58"

(01:07'01")

04'55" (+00'16")

400 / 13600

35

01'56"

(01:08'57")

04'51" (+00'12")

400 / 14000

36

01'54"

(01:10'52")

04'47" (+00'08")

400 / 14400

37

01'53"

(01:12'46")

04'43" (+00'04")

400 / 14800

38

01'56"

(01:14'42")

04'51" (+00'12")

400 / 15200

39

01'55"

(01:16'37")

04'48" (+00'09")

400 / 15600

40

01'56"

(01:18'34")

04'51" (+00'12")

400 / 16000

41

01'55"

(01:20'30")

04'49" (+00'10")

400 / 16400

42

01'53"

(01:22'23")

04'43" (+00'04")

400 / 16800

43

02'00"

(01:24'23")

05'00" (+00'21")

400 / 17200

44

01'57"

(01:26'21")

04'54" (+00'15")

400 / 17600

45

01'58"

(01:28'20")

04'56" (+00'17")

400 / 18000

46

02'00"

(01:30'20")

05'01" (+00'22")

400 / 18400

47

02'01"

(01:32'22")

05'03" (+00'24")

400 / 18799

48

02'07"

(01:34'29")

05'19" (+00'40")

400 / 19199

49

02'04"

(01:36'34")

05'12" (+00'33")

400 / 19599

50

02'06"

(01:38'41")

05'17" (+00'38")

400 / 19999

51

02'05"

(01:40'47")

05'14" (+00'35")

400 / 20399

52

02'01"

(01:42'48")

05'03" (+00'24")

400 / 20799

53

01'23"

(01:44'12")

04'37"

300 / 21100

台中

阿匡

·

後面腳底快破皮了

賽前宣言: 當練跑

賽後評分: 督促自主訓練
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 276.10 km

NIKE ZOOM STREAK LT3 累積 : 61.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

@@, Eva Chen 和其他 17 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'48"	00:09'47"
3	04'53"	00:14'40"
4	04'57"	00:19'37"
5	04'55"	00:24'32"
6	04'58"	00:29'30"
7	05'01"	00:34'31"
8	04'54"	00:39'25"
9	07'20"	00:46'45"
10	04'56"	00:51'41"
11	04'56"	00:56'37"
12	04'52"	01:01'29"
13	09'02"	01:10'31"
14	04'47"	01:15'18"
15	05'31"	01:20'49"
16	04'46"	01:25'35"
17	04'54"	01:30'29"
18	04'52"	01:35'21"
19	05'10"	01:40'31"
20	05'12"	01:45'43"
21	05'09"	01:50'52"
21.1	03'29"	01:51'13"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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成績 : 01:07:05

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