Jax (靜心湖午跑班) 2013/10/25 訓練日誌 | Marathon's World

Jax (靜心湖午跑班) 苗栗
ID 5911

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Jax (靜心湖午跑班)

39.5 km | 01:56:16 | 20.4 km/h

日期: 2013-10-25 15:42 - 總爬升: 253 m - 地點: 頭份-苗栗 - 天氣: 好大的風 - 平均心率: 110 - 卡路里: 2944 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'34"

(04'34")

13.38 (-19.95)

1015 / 1015

2

03'44"

(08'18")

16.36 (-16.97)

1015 / 2031

3

02'39"

(10'57")

22.64 (-10.69)

998 / 3030

4

02'37"

(13'34")

23.08 (-10.26)

1006 / 4036

5

02'42"

(16'16")

22.36 (-10.97)

1000 / 5037

展開計圈分析

第二次上卡練習~
一樣是直接上路，這次騎遠一點，走省道去苗栗再繞回來。很好，已經不用看就可以直接上卡了，回來後直接騎去店裡把座椅調高1公分再收工回家。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 231.03 km

XT 上傳 | 11 years ago

bobo.wu, Chonma 和其他 21 人說推

·

觀看另 3 則留言

Benson 沒有摔車了! 厲害!

2013-10-28 09:10 ·

1 個人推

520Pan(靜心湖午跑班) 太棒了,順暢無礙,讚！

2013-10-28 09:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.2	5.5 %
2	16.3	3.9 %
3	22.6	-9.2 %
4	23.4	-2.1 %
5	22.1	2.0 %
6	19.9	3.4 %
7	19.8	2.7 %
8	21.3	-3.5 %
9	27.7	-0.9 %
10	27.5	-2.2 %
11	20.8	6.8 %
12	27.5	2.2 %
13	20.7	4.1 %
14	20.0	3.6 %
15	33.3	-1.8 %
16	31.0	-3.1 %
17	26.1	-1.5 %
18	23.8	2.4 %
19	21.4	3.7 %
20	23.5	-2.1 %
21	21.4	-1.6 %
22	22.4	-0.6 %
23	26.7	-0.4 %
24	23.5	-1.3 %
25	17.9	-1.1 %
26	18.3	3.7 %
27	20.2	-3.2 %
28	20.6	2.1 %
29	20.8	2.8 %
30	25.7	-3.9 %
31	22.2	2.5 %
32	23.5	-3.7 %
33	22.2	-2.8 %
34	16.3	2.2 %
35	18.2	-1.7 %
36	16.6	1.4 %
37	19.6	1.0 %
38	15.9	5.0 %
39	14.0	-3.3 %
39.5	6.5	5.3 %

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