大熊 2017/03/12 訓練日誌

大熊高雄
ID 54490

71 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

大熊

全馬 | 05:11:15 | 07:22/km | 第18馬

2017海上明珠小琉球環島路跑賽

官方成績
日期	2017-03-12
成績	05:11:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'04")

00:28'04"

00:57'49"

10 km

(00:57'49")

00:29'45" (+01'41")

15 km

(01:29'17")

00:31'28" (+03'24")

01:03'56" (+06'07")

20 km

(02:01'45")

00:32'28" (+04'24")

25 km

(02:44'27")

00:42'42" (+14'38")

01:35'31" (+37'42")

30 km

(03:37'16")

00:52'49" (+24'45")

35 km

(04:19'18")

00:42'02" (+13'58")

01:29'05" (+31'16")

40 km

(05:06'21")

00:47'03" (+18'59")

Finish

(05:11:15)

日期: 2017-03-12 06:40 - 總爬升: 683 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 21°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'04")

1000 / 1000

05'26"

(10'57")

05'26"

1000 / 2000

05'56"

(16'54")

05'56" (+00'30")

1000 / 3000

05'35"

(22'29")

05'35" (+00'09")

1000 / 4000

05'34"

(28'04")

05'34" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給太簡單～只有水、舒跑、香蕉、77乳加巧克力@@
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 169.97 km

TCX 上傳 | 7 years ago

阿尼又掛了～, 菜和其他 11 人說推

留言

觀看另 3 則留言

rainman 對了，可以完跑全馬，足弓應該OK了喔！

2017-03-12 21:10 ·

大熊感謝各位～腳好了6成，下一次該會更好～
小琉球跑半馬就好了(不會曬傷)
去年傳說中的生魚片補給沒有出現還真有點失望啊！

2017-03-12 21:56 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'27"	00:10'57"
3	05'57"	00:16'54"
4	05'35"	00:22'29"
5	05'35"	00:28'04"
6	05'57"	00:34'01"
7	05'51"	00:39'52"
8	05'30"	00:45'22"
9	06'29"	00:51'51"
10	05'58"	00:57'49"
11	05'43"	01:03'32"
12	06'27"	01:09'59"
13	06'24"	01:16'23"
14	06'15"	01:22'38"
15	06'39"	01:29'17"
16	06'07"	01:35'24"
17	06'26"	01:41'50"
18	06'51"	01:48'41"
19	06'37"	01:55'18"
20	06'27"	02:01'45"
21	07'48"	02:09'33"
22	06'21"	02:15'54"
23	06'21"	02:22'15"
24	11'28"	02:33'43"
25	10'44"	02:44'27"
26	11'58"	02:56'25"
27	13'26"	03:09'51"
28	08'40"	03:18'31"
29	09'18"	03:27'49"
30	09'27"	03:37'16"
31	07'16"	03:44'32"
32	09'15"	03:53'47"
33	08'36"	04:02'23"
34	07'52"	04:10'15"
35	09'03"	04:19'18"
36	08'58"	04:28'16"
37	08'55"	04:37'11"
38	10'50"	04:48'01"
39	09'00"	04:57'01"
40	09'20"	05:06'21"
40.7	07'02"	05:11'16"