Blair Chen 2013/10/27 訓練日誌

Blair Chen 台南
ID 50153

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Blair Chen

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:35:43 | 04:32/km | 第1半馬

run Fall fun-2013臺南市秋季路跑

官方成績
日期	2013-10-27
成績	01:35:43
總名次	- / -
分組名次	9 / -
平均速度	04:32/km

官方證書

Blair Chen

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'08")

00:21'08" (+02'02")

00:44'04" (+01'38")

10 km

(00:44'04")

00:22'56" (+03'50")

15 km

(01:07'24")

00:23'20" (+04'14")

00:42'26"

20 km

(01:26'30")

00:19'06"

Finish

(01:35:43)

日期: 2013-10-27 07:11 - 總爬升: 186 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 1182 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 77%

初半馬意外獲得分組第九,全程時間掌控合乎自己的期望(但心跳都一直Keep 在170~175,算是超乎我的預期, 原本是只有打算用165~170的心跳來跑,但看著大家都跑這麼快,自己又有空間可以keep,就ㄍㄧㄥ下去了),下次有機會下次挑戰自己的PB吧~~ 心得:第一次用GPS手錶跑馬,剛開始都忘記按計時了,跑了一兩公里才發現,但覺得看心跳跑步真的比較踏實,心跳超過175就慢一點,偷懶到心跳165就在ㄍㄧㄥ上去~~

賽前宣言: 偷偷參加.... 第一次跑半馬,希望可以跑的不錯

賽後評分: 雖然沒什麼停下來補給,但仍然給FB小編一個讚~~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 323.50 km

XT 上傳 | 11 years ago

鐵衛鵝鵝, az69 和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	03'56"	00:08'10"
3	04'22"	00:12'32"
4	04'16"	00:16'48"
5	04'20"	00:21'08"
6	04'45"	00:25'53"
7	04'02"	00:29'55"
8	04'46"	00:34'41"
9	04'29"	00:39'10"
10	04'54"	00:44'04"
11	04'27"	00:48'31"
12	04'26"	00:52'57"
13	04'44"	00:57'41"
14	04'58"	01:02'39"
15	04'45"	01:07'24"
16	04'08"	01:11'32"
17	04'28"	01:16'00"
18	04'29"	01:20'29"
19	04'08"	01:24'37"
19.3	06'36"	01:26'30"