Roger 2016/10/09 訓練日誌

Roger 台南
ID 318311

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Roger

23.0 km | 03:23:10 | 08:50/km | 第8半馬

偃月喚武聖殺陣第4屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2016-10-09
成績	03:23:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'47")

00:36'47"

01:14'27"

10 km

(01:14'27")

00:37'40" (+00'53")

15 km

(01:58'09")

00:43'42" (+06'55")

01:24'04" (+09'37")

20 km

(02:38'31")

00:40'22" (+03'35")

Finish

(03:23:10)

日期: 2016-10-09 06:15 - 總爬升: 364 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1424 Cal - 總步數: 27873 - 平均步頻: 137 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'36"

(07'36")

07'34" (+00'59")

1004 / 1004

170 / 77

07'36"

(15'12")

07'32" (+00'57")

1007 / 2011

172 / 76

07'42"

(22'54")

07'37" (+01'02")

1009 / 3020

156 / 83

06'48"

(29'42")

06'45" (+00'10")

1006 / 4027

175 / 84

07'18"

(37'00")

07'15" (+00'40")

1004 / 5032

173 / 79

展開計圈分析

賽後評分: 兩年過去沒什麼長進。。。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 23.00 km

mizuno RIDER 18 累積 : 434.7 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 7 years ago

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	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'34"	00:07'34"
2	07'30"	00:15'04"
3	07'40"	00:22'44"
4	06'47"	00:29'31"
5	07'16"	00:36'47"
6	08'04"	00:44'51"
7	07'15"	00:52'06"
8	08'23"	01:00'29"
9	07'27"	01:07'56"
10	06'31"	01:14'27"
11	07'59"	01:22'26"
12	07'02"	01:29'28"
13	13'18"	01:42'46"
14	07'11"	01:49'57"
15	08'12"	01:58'09"
16	07'54"	02:06'03"
17	08'09"	02:14'12"
18	08'00"	02:22'12"
19	07'31"	02:29'43"
20	08'48"	02:38'31"
21	08'36"	02:47'07"
22	11'48"	02:58'55"
23	11'50"	03:10'45"
24	11'14"	03:21'59"
24.0	-69'-36"	03:23'10"