尚恩 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

尚恩新北市
ID 255912

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全馬 | 03:30:46 | 04:59/km | 第3馬

2017臺北國道馬拉松 Taipei Expressway Marathon

官方成績
日期	2017-03-19
成績	03:30:46
總名次	112 / 276
分組名次	43 / 72
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'44")

00:24'44" (+01'01")

00:50'15" (+02'07")

10 km

(00:50'15")

00:25'31" (+01'48")

15 km

(01:13'58")

00:23'43"

00:48'08"

20 km

(01:38'23")

00:24'25" (+00'42")

25 km

(02:02'58")

00:24'35" (+00'52")

00:49'35" (+01'27")

30 km

(02:27'58")

00:25'00" (+01'17")

35 km

(02:52'13")

00:24'15" (+00'32")

00:50'29" (+02'21")

40 km

(03:18'27")

00:26'14" (+02'31")

Finish

(03:30:46)

日期: 2017-03-19 06:00 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'39")

1000 / 1000

2

04'54"

(10'08")

04'54" (+00'20")

1000 / 2000

3

04'54"

(15'03")

04'54" (+00'20")

1000 / 3000

4

04'45"

(19'48")

04'45" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'56"

(24'44")

04'56" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 挑戰4小時內菁英馬

賽後評分: 中規中矩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 116.31 km

Adidas adizero Boston 6 累積 : 325.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

王鼓鐘, Simon Liao 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	04'55"	00:10'08"
3	04'55"	00:15'03"
4	04'45"	00:19'48"
5	04'56"	00:24'44"
6	05'45"	00:30'29"
7	04'54"	00:35'23"
8	04'51"	00:40'14"
9	05'04"	00:45'18"
10	04'57"	00:50'15"
11	04'57"	00:55'12"
12	04'42"	00:59'54"
13	04'42"	01:04'36"
14	04'39"	01:09'15"
15	04'43"	01:13'58"
16	04'48"	01:18'46"
17	04'54"	01:23'40"
18	04'57"	01:28'37"
19	05'05"	01:33'42"
20	04'41"	01:38'23"
21	04'46"	01:43'09"
22	04'55"	01:48'04"
23	05'05"	01:53'09"
24	04'57"	01:58'06"
25	04'52"	02:02'58"
26	04'56"	02:07'54"
27	04'50"	02:12'44"
28	04'55"	02:17'39"
29	05'05"	02:22'44"
30	05'14"	02:27'58"
31	04'59"	02:32'57"
32	04'56"	02:37'53"
33	04'39"	02:42'32"
34	04'55"	02:47'27"
35	04'46"	02:52'13"
36	04'35"	02:56'48"
37	04'49"	03:01'37"
38	04'57"	03:06'34"
39	05'38"	03:12'12"
40	06'15"	03:18'27"
41	05'45"	03:24'12"
42	05'14"	03:29'26"
42.4	04'28"	03:31'07"

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