張俊智 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

張俊智宜蘭
ID 59191

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恭喜破PB

全馬 | 03:36:58 | 05:08/km | 第2馬

新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	03:36:58
總名次	- / 353
分組名次	- / 159
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'27")

00:26'27" (+01'49")

00:52'33" (+03'08")

10 km

(00:52'33")

00:26'06" (+01'28")

15 km

(01:17'27")

00:24'54" (+00'16")

00:49'46" (+00'21")

20 km

(01:42'19")

00:24'52" (+00'14")

25 km

(02:07'06")

00:24'47" (+00'09")

00:49'25"

30 km

(02:31'44")

00:24'38"

35 km

(02:57'14")

00:25'30" (+00'52")

00:52'33" (+03'08")

40 km

(03:24'17")

00:27'03" (+02'25")

Finish

(03:36:58)

日期: 2017-03-19 06:32 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 17°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'55"

(05'55")

05'55" (+01'17")

1000 / 1000

2

05'23"

(11'19")

05'23" (+00'45")

1000 / 2000

3

05'05"

(16'24")

05'05" (+00'27")

1000 / 3000

4

05'06"

(21'31")

05'06" (+00'28")

1000 / 4000

5

04'56"

(26'27")

04'56" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油...

賽後評分: 好賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 135.99 km

ASICS GT-2000 3 累積 : 272.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

胖子跑不動😂😂😂, hunter 和其他 7 人說推

·

藍家遠好快喔！

2017-03-19 22:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'16"	00:08'16"
2	03'03"	00:11'19"
3	05'06"	00:16'25"
4	05'06"	00:21'31"
5	04'56"	00:26'27"
6	05'08"	00:31'35"
7	05'11"	00:36'46"
8	04'59"	00:41'45"
9	05'51"	00:47'36"
10	04'57"	00:52'33"
11	05'01"	00:57'34"
12	04'58"	01:02'32"
13	04'58"	01:07'30"
14	04'57"	01:12'27"
15	05'00"	01:17'27"
16	05'01"	01:22'28"
17	05'01"	01:27'29"
18	05'03"	01:32'32"
19	04'54"	01:37'26"
20	04'53"	01:42'19"
21	04'47"	01:47'06"
22	05'00"	01:52'06"
23	04'58"	01:57'04"
24	05'01"	02:02'05"
25	05'01"	02:07'06"
26	04'48"	02:11'54"
27	04'59"	02:16'53"
28	04'56"	02:21'49"
29	04'52"	02:26'41"
30	05'03"	02:31'44"
31	04'53"	02:36'37"
32	04'53"	02:41'30"
33	05'00"	02:46'30"
34	05'05"	02:51'35"
35	05'39"	02:57'14"
36	05'11"	03:02'25"
37	05'26"	03:07'51"
38	05'31"	03:13'22"
39	05'25"	03:18'47"
40	05'30"	03:24'17"
41	09'48"	03:34'05"
42	00'08"	03:34'13"
42.4	04'11"	03:35'49"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

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5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

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10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

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10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

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5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

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10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

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3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

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10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

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10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

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3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

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10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

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5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

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2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

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3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

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1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41