李穎昇 2017/03/19 訓練日誌

李穎昇雲林
ID 36486

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李穎昇

200.0 km | 09:55:12 | 20.2 km/h

2017雙主場-輪霸西濱200K/100K

官方成績
日期	2017-03-19
成績	09:55:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

官方證書

李穎昇

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:13'28")

00:13'28" (+04'24")

00:26'21" (+07'39")

10 km

(00:26'21")

00:12'53" (+03'49")

15 km

(00:37'30")

00:11'09" (+02'05")

00:23'12" (+04'30")

20 km

(00:49'33")

00:12'03" (+02'59")

25 km

(01:00'00")

00:10'27" (+01'23")

00:21'10" (+02'28")

30 km

(01:10'43")

00:10'43" (+01'39")

35 km

(01:22'05")

00:11'22" (+02'18")

00:40'07" (+21'25")

40 km

(01:50'50")

00:28'45" (+19'41")

45 km

(02:04'49")

00:13'59" (+04'55")

00:30'47" (+12'05")

50 km

(02:21'37")

00:16'48" (+07'44")

55 km

(02:36'39")

00:15'02" (+05'58")

00:30'08" (+11'26")

60 km

(02:51'45")

00:15'06" (+06'02")

65 km

(03:08'09")

00:16'24" (+07'20")

00:47'19" (+28'37")

70 km

(03:39'04")

00:30'55" (+21'51")

75 km

(03:52'53")

00:13'49" (+04'45")

00:28'33" (+09'51")

80 km

(04:07'37")

00:14'44" (+05'40")

85 km

(04:21'25")

00:13'48" (+04'44")

00:28'46" (+10'04")

90 km

(04:36'23")

00:14'58" (+05'54")

95 km

(04:51'51")

00:15'28" (+06'24")

00:30'12" (+11'30")

100 km

(05:06'35")

00:14'44" (+05'40")

105 km

(05:48'58")

00:42'23" (+33'19")

00:51'56" (+33'14")

110 km

(05:58'31")

00:09'33" (+00'29")

115 km

(06:08'33")

00:10'02" (+00'58")

00:19'40" (+00'58")

120 km

(06:18'11")

00:09'38" (+00'34")

125 km

(06:27'27")

00:09'16" (+00'12")

00:18'42"

130 km

(06:36'53")

00:09'26" (+00'22")

135 km

(06:46'35")

00:09'42" (+00'38")

00:35'03" (+16'21")

140 km

(07:11'56")

00:25'21" (+16'17")

145 km

(07:23'48")

00:11'52" (+02'48")

00:23'14" (+04'32")

150 km

(07:35'10")

00:11'22" (+02'18")

155 km

(07:55'28")

00:20'18" (+11'14")

00:32'10" (+13'28")

160 km

(08:07'20")

00:11'52" (+02'48")

165 km

(08:18'01")

00:10'41" (+01'37")

00:35'52" (+17'10")

170 km

(08:43'12")

00:25'11" (+16'07")

175 km

(08:52'52")

00:09'40" (+00'36")

00:20'13" (+01'31")

180 km

(09:03'25")

00:10'33" (+01'29")

185 km

(09:13'52")

00:10'27" (+01'23")

00:20'33" (+01'51")

190 km

(09:23'58")

00:10'06" (+01'02")

195 km

(09:33'42")

00:09'44" (+00'40")

00:18'48" (+00'06")

200 km

(09:42'46")

00:09'04"

Finish

(09:55:12)

日期: 2017-03-19 06:45 - 總爬升: 542 m - 地點: 輪霸西濱 - 天氣: 東北風強到靠盃 - 平均心率: 145 - 踏頻: 82 - 卡路里: 5940 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 92%

雲林

李穎昇

謀說推

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雲林

李穎昇

謀說推

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逆風北上騎了100K
一整天卡鞋都是濕的
騎到一半跑者膝(ITBS)發作，痛到差點騎不下去，跑去藥局買止痛藥撐著先!!
最後20K拼了老命勉強10小時內完賽

賽後評分: 路線指引的不錯，容易走錯的路口都有志工指引，志工們辛苦了!!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 701.52 km

MERIDA RIDE 300

TCX 上傳 | 7 years ago

孫多多, 曾德禾和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.8	-3.4 %
2	32.4	-3.6 %
3	32.4	-3.2 %
4	22.9	1.4 %
5	21.3	2.8 %
6	25.2	-1.6 %
7	22.4	-0.6 %
8	24.7	1.3 %
9	22.0	1.3 %
10	22.6	1.3 %
11	22.8	1.8 %
12	28.1	-1.3 %
13	30.5	-1.0 %
14	28.6	-0.8 %
15	25.9	1.0 %
16	27.1	-0.8 %
17	25.7	1.0 %
18	23.4	1.0 %
19	26.1	1.0 %
20	22.8	1.0 %
21	26.9	1.0 %
22	28.6	1.2 %
23	30.5	-0.5 %
24	29.0	-1.0 %
25	28.8	-0.1 %
26	25.9	0.0 %
27	27.7	1.2 %
28	30.5	1.0 %
29	28.3	1.0 %
30	27.9	-0.1 %
31	27.5	-0.2 %
32	24.0	-0.2 %
33	26.5	1.2 %
34	25.7	1.8 %
35	28.8	-0.6 %
36	3.7	2.0 %
37	22.6	-0.2 %
38	22.1	-0.4 %
39	14.0	2.5 %
40	20.7	-0.5 %
41	20.2	1.5 %
42	21.1	-0.8 %
43	16.2	1.4 %
44	26.3	1.0 %
45	27.5	-0.2 %
46	24.0	-0.6 %
47	19.8	-0.4 %
48	14.1	2.1 %
49	15.7	1.0 %
50	18.9	-0.6 %
51	19.3	1.2 %
52	21.7	-1.0 %
53	18.6	2.0 %
54	18.8	-0.7 %
55	22.0	-1.5 %
56	17.8	1.2 %
57	23.4	-1.1 %
58	20.3	1.2 %
59	18.1	1.4 %
60	20.7	-0.7 %
61	16.8	1.0 %
62	20.8	-0.6 %
63	19.7	1.3 %
64	13.6	2.3 %
65	24.0	-1.0 %
66	20.7	-0.2 %
67	20.6	-0.2 %
68	22.1	-1.3 %
69	3.1	-2.3 %
70	20.7	1.9 %
71	22.1	1.3 %
72	21.4	1.0 %
73	22.6	1.2 %
74	21.2	1.0 %
75	21.3	-5.6 %
76	22.0	1.0 %
77	23.4	-0.2 %
78	19.5	1.4 %
79	17.7	-1.1 %
80	20.2	-0.2 %
81	21.3	1.6 %
82	22.1	-1.7 %
83	25.0	-1.5 %
84	18.2	2.5 %
85	23.4	-1.1 %
86	20.3	2.3 %
87	18.9	-0.5 %
88	23.8	-1.0 %
89	15.9	1.6 %
90	23.5	-0.6 %
91	20.0	-0.8 %
92	18.6	1.8 %
93	19.7	1.5 %
94	21.7	1.4 %
95	17.6	1.7 %
96	20.8	-0.6 %
97	20.1	2.0 %
98	20.1	-0.7 %
99	21.6	-1.5 %
100	19.4	1.7 %
101	23.4	-1.5 %
102	25.5	-0.3 %
103	1.9	1.8 %
104	16.7	-0.4 %
105	22.6	1.6 %
106	28.3	-1.0 %
107	33.3	-1.5 %
108	33.0	1.5 %
109	30.3	-1.0 %
110	32.7	1.2 %
111	29.3	-0.7 %
112	27.9	2.3 %
113	30.5	-0.9 %
114	30.0	-0.1 %
115	32.1	1.0 %
116	28.1	1.4 %
117	28.8	-1.0 %
118	33.3	-0.4 %
119	30.5	3.3 %
120	36.4	-1.9 %
121	31.9	1.0 %
122	31.6	0.0 %
123	34.6	-0.2 %
124	31.0	3.3 %
125	33.0	-1.1 %
126	36.4	1.0 %
127	30.5	2.0 %
128	32.7	-1.2 %
129	32.7	-0.1 %
130	27.9	1.0 %
131	33.6	1.0 %
132	31.3	1.2 %
133	31.6	-0.8 %
134	32.4	-0.8 %
135	26.7	1.0 %
136	26.7	-1.0 %
137	3.8	2.0 %
138	24.0	2.0 %
139	25.4	-1.0 %
140	26.5	-0.2 %
141	25.4	-0.3 %
142	21.6	1.2 %
143	27.3	-0.3 %
144	25.4	2.0 %
145	27.9	-0.2 %
146	25.7	-0.4 %
147	26.1	1.2 %
148	30.3	-1.0 %
149	23.8	1.5 %
150	26.9	-0.8 %
151	26.5	1.4 %
152	24.2	1.0 %
153	26.3	-0.3 %
154	26.9	-0.2 %
155	5.4	1.6 %
156	25.9	-0.4 %
157	26.5	-0.4 %
158	30.5	-1.5 %
159	20.0	-0.6 %
160	25.9	1.0 %
161	26.9	1.0 %
162	30.0	-0.3 %
163	22.8	-0.5 %
164	30.8	-0.2 %
165	32.1	3.5 %
166	30.3	1.8 %
167	25.5	-0.8 %
168	3.6	1.2 %
169	25.7	-0.1 %
170	30.5	-0.5 %
171	32.1	-0.2 %
172	31.0	2.7 %
173	31.0	-1.4 %
174	29.0	-0.3 %
175	32.1	1.0 %
176	28.1	-0.1 %
177	28.6	-0.2 %
178	29.5	-0.3 %
179	28.6	1.5 %
180	27.5	-0.6 %
181	27.7	0.0 %
182	27.9	1.0 %
183	27.1	-0.9 %
184	29.3	1.4 %
185	32.1	-0.9 %
186	28.8	-0.4 %
187	27.7	-0.3 %
188	31.6	-0.3 %
189	31.0	0.0 %
190	29.8	1.0 %
191	34.0	1.5 %
192	32.1	-0.2 %
193	29.3	1.8 %
194	28.3	1.8 %
195	31.0	1.4 %
196	33.0	-1.1 %
197	35.0	-0.5 %
198	33.3	-0.3 %
199	35.0	-0.5 %
200	29.8	2.7 %
201	34.0	3.0 %
202	30.8	-1.8 %
203	40.4	-1.2 %
204	20.7	4.2 %
205	18.7	4.3 %
205.7	26.3	-1.7 %